Ibadah puasa di bulan ramadan kerap dijadikan cara untuk menurunkan berat badan.
Tak sedikit orang yang melakukan diet selama bulan ramadan berlangsung.
Banyak yang percaya jika diet saat puasa lebih mudah untuk dilakukan.
Ini karena memudahkan Moms untuk mengatur jam makan menjadi lebih teratur.
Namun, diet saat perpuasa juga memiliki tantangannya tersendiri.
Apalagi jika sudah memasuki waktu hendak berbuka.
Tak jarang Moms terkadang merasa kalap untuk mengonsumsi makanan yang telah disajikan di meja makan.
Tentu saja, jika hal ini terus dilakukan diet saat puasa begitu terasa sia-sia.
Lalu, bagaimanakah tips diet yang sesuai untuk dilakukan selama puasa?
Baca Juga: Diet BRAT Salah Satu Cara Ampuh Untuk Menyembuhkan Diare yang Wajib Moms Coba
Muhammad Muayyad Billah S.Tr.Gz, Ahli Gizi ruang anak RS Bhayangkara TK.II Sartika Asih Bandung, memaparkan kepada tim Nakita, Senin (11/4/2022) mengenai beberapa tips yang bisa dilakukan jika Moms ingin diet saat puasa.
Billah menyarankan agar diet bisa berjalan dengan maksimal segerakanlah untuk berbuka dan sahur.
Waktu berbuka diwajibkan untuk mengonsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi.
"Saat berpuasa sarannya untuk menyegerakan berbuka dan mengakhiri waktu sahur, sahurnya jangan terlalu pagi. Saat berbuka ini hal yang penting, jadi segerakan berbuka dengan air putih untuk mengganti cairan yang hilang," ucap Billah.
Selama puasa tubuh kehilangan banyak energi, maka disarankan makan-makanan manis.
Idealnya, Moms perlu makan tiga sampai lima butir kurma bersama dengan air putih.
Ingat, jangan terlalu berlebihjan perhatikan jumlah kurma yang akan dikonsumsi.
"Kedua, konsumsi kurma. Banyak orang ketika berbuka puasa dengan kurma tetapi tidak mengikuti anjurannya yakni ganjil, kadang mereka makan sekenyangnya dan itu menjadi satu hal yang kurang baik,"
Terkadang banyak orang yang salah kaprah akan konsumsi makanan manis ketika berbuka.
Saat berbuka segala macam jenis makanan dan minuman dibeli, semisalnya seperti kolak, sop buah, es buah.
Tanpa sadar menu berbuka yang disajikan ini mengandung banyak gula, yang jika digabungkan ini akan melebihi jumlah batas konsumsi gula harian.
Padahal, salah satu cara untuk menurunkan berat badan menurut Billah adalah dengan memberikan batasan asupan gula.
"Setelah itu sering mengonsumsi yang manis, padahal kita ketahui untuk menurunkan berat badan harus ada pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Gula batasan seharinya hanya 4 sendok makan, tetapi ketika berbuka memilih penggunaan gulanya yang banyak, sehingga target penurunan berat badannya tidak tercapai," ujarnya.
Hal yang sama juga perlu diperhatikan ketika sahur.
Diet selama bulan puasa akan berhasil jika saat makan menggunakan pedoman isi piringku, dengan memuat makanan pokok berisi karbohidrat, dilengkapi dengan lauk, sayur-sayuran serta buah-buahan.
Meski sedang berpuasa, sangat disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga untuk mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.
"Saat makan, gunakanlah pedoman isi piringku. Ketika sahur juga sama, jangan sampai karena berfikir gak makan seharian segalanya dikonsumsi dan itu menyebabkan penimbunan zat gizi ketika sahur. Apalagi tidak dibarengi dengan aktivitas fisik yang berkurang," ungkap Billah.
Baca Juga: Pantas Saja Diet yang Dilakukan Sering Gagal, Ternyata Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya Tanpa Disadari