*Saat malam: Minumlah 4 gelas saat malam hingga menjelang tidur. Pembagiannya bisa dilakukan dengan minum 1 gelas air putih sebelum makan malam, 2 gelas sehabis makan, dan 1 gelas lagi menjelang tidur.
*Saat sahur: Kembali minum 2 gelas air putih di kala sahur.
Untuk meminimalkan dehidrasi, kurangi minum kopi, teh dan minuman bersoda di bulan puasa, karena minuman-minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kemih dan mengundang rasa haus.
Satu hal penting yang tak boleh diabaikan, menurut Tati “Jangan berlebih mengonsumsi air putih. Lambung paling banyak bisa menampung 1 liter air. Kalau kepenuhan air, nanti kadar glukosa makin turun. Selain itu makin banyak air yang masuk kandungan natrium di tubuh bisa turun, itu bahaya karena bisa menyebabkan orang pingsan."
BACA JUGA: [VIDEO] Nakita Essentials - Tips & Trik Berkendara Motor Untuk Moms
Hindari bekerja dan olahraga di terik matahari, dan minimalkan olahraga yang menguras keringat.
Kalaupun banyak berkeringat, tambahkan konsumsi air minum 2—3 gelas di malam hari saat diperkenankan minum.
Pantau urine setiap pagi. Tanda seseorang mengalami dehidrasi ringan adalah warna urinenya; kuning pekat dan jumlahnya sedikit.
Bila keadaan ini terjadi, tingkatkan asupan air putih pada malam berikutnya.
Patut diingat, konsumsi air minum yang tepat dapat menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar.
Dengan demikian, kita dapat tetap aktif bekerja dan menunaikan ibadah puasa hingga tuntas sampai hari raya tiba.