1. Perhatikan jadwal makan
“Kalau terkait makanan, perhatikan jadwal makan sebenarnya,” tegas dr. Dina saat diwawancarai Nakita pada Minggu lalu (29/5/2022).
“Kalau dari kita prinsipnya harus rutin ya. Jangan skip-skip makanan,” lanjutnya menegaskan.
Apabila Dads ingin menggunakan metode intermittent fasting (puasa intermiten), itu juga harus berada dalam pengawasan dokter gizi, serta disesuaikan dengan masing-masing individu.
2. Perhatikan jumlah kalori
Untuk jumlah kalori bagi pria itu sebenarnya kembali lagi ke masing-masing individu, Dads.
“Tergantung dengan berat badannya sekarang. Mungkin kisaran antara 1800 sampai 2100 kalori. Tergantung juga olahraga yang dilakukan,” terang dr. Dina.
3. Perhatikan komponen makanan yang disajikan
dr. Dina mengingatkan bahwa komposisi makan besarnya harus lengkap, dan tidak boleh ada yang tertinggal.
Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, lalu vitamin dan mineral dari sayuran serta buah-buahan. Termasuk serat.
“Nah, kalau jenis karbohidrat, pilihlah karbohidrat yang kompleks. Diutamakan begitu ya. Jadi, mau ganti nasinya dengan yang tinggi serat seperti beras merah, itu boleh. Mau diganti kentang atau dikombinasi dengan jagung itu juga boleh,” ucap dr. Dina.