Menurut CDC, Jam sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya mulai sekitar dua jam sebelum waktu tidur yang biasa dan berlangsung sepanjang malam hingga sekitar satu jam sebelum waktu bangun yang biasa.
Paparan cahaya selama waktu-waktu ini akan mempengaruhi ketika tubuh secara alami mengantuk dan siap untuk tertidur.
Dapat dikatakan bahwa memaparkan diri pada banyak cahaya terang di pagi hari dapat membantu menggeser waktu tidur lebih awal di malam hari.
4. Tidak memiliki rencana kegiatan yang teratur
Membuat daftar hal yang akan dilakukan adalah salah satu hal yang dapat dilakukan untuk tetap berada di jalur yang benar sepanjang hari.
Sekaligus bisa menjadi cara yang efektif untuk memerangi kecemasan yang sering muncul menjelang tidur dan hal yang membuat sulit tidur.