Ini mungkin salah satu hal tersulit untuk dicapai, tetapi cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya.
Ini berarti matikan semuanya satu jam lebih awal dari yang kita lakukan di sebagian besar hari. Matikan komputer, simpan ponsel, dan matikan TV. Jam terakhir hari ini harus digunakan untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Itu termasuk mematikan perangkat elektronik dan meredupkan lampu.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu menurunkan energi di malam hari: 15-20 menit pernapasan dalam atau meditasi, peregangan yoga lembut, membaca buku, menulis jurnal, atau duduk diam.
2. Pastikan kamar tenang, sejuk, dan gelap gulita
Kita membutuhkan ruangan yang benar-benar gelap sehingga tubuh dapat mendetoksifikasi dan memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk membantu mengatur ritme alami dan pola lapar kita.
3. Hapus barang elektronik dari kamar sebanyak mungkin
Menyimpan barang elektronik di kamar menciptakan peluang lebih besar untuk begadang dan menatap layar lebih lama dari yang seharusnya.
Menonton TV, memeriksa email, dan menjelajah internet harus ditinggalkan di ruangan lain di rumah dan tidak boleh digunakan dalam waktu satu jam sebelum tidur.
4. Periksa tempat tidur
Penting untuk merasa nyaman di tempat tidur sehingga kita dapat beristirahat tanpa gangguan.
Mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan kasur, bantal, atau seprai baru. Juga, mendapatkan set seprai yang dibuat dengan serat alami seperti kapas akan membantu mengatur suhu tubuh.