2. Stability ball leg curls
Berbaring telentang, letakkan kaki di atas bola stabilitas.
Angkat pinggul dari lantai, dan mulailah menggulirkan bola ke arah kita dengan tumit, tekuk paha belakang dan glutes di akhir gerakan.
Kembalikan bola ke posisi awal, dan ulangi.
Pastikan untuk menjaga pinggul tetap tinggi sepanjang waktu, dan terus menjembatani saat kita menggulirkan bola. Lakukan 3 set 20 repetisi.
3. Dumbell hip thrust
Mulailah gerakan dengan meletakkan punggung bagian atas di bangku atau platform yang kokoh.
Letakkan dumbbell di pangkuan dengan kaki dibuka selebar bahu.
Jaga otot inti tetap kencang, turunkan berat badan.
Dorong melalui tumit dan pinggul sampai benar-benar terentang, tekan glutes dengan keras di bagian atas selama 2 detik. Lakukan 3 set 15 repetisi.
4. Dumbbell reverse lunges