Nakita.id - Banyak orangtua yang bertanya-tanya mengenai cara supaya anak tidur nyenyak.
Cara supaya anak tidur nyenyak sangat penting, terutama bagi Moms yang memiliki anak balita.
Dengan mengetahui tips supaya anak tidur nyenyak, maka istirahat anak akan tercukupi yang tentu saja baik untuk tumbuh kembangnya.
Anak yang berusia 1-2 tahun setidaknya harus tidur 11-14 jam dalam sehari.
Sedangkan, anak usia 3-5 tahun membutuhkan tidur antara 10-13 jam dalam sehari.
Jam tidur itu bisa dibagi menjadi tidur siang dan tidur malam.
Untuk anak yang usianya di atas 5 tahun, bisa tidak membutuhkan tidur siang sama sekali.
Namun, anak-anak rentan mengalami masalah tidur, diantaranya resistensi waktu tidur, terbangun di malam hari, hingga kesulitan kembali tidur.
Masalah lain yang kerap dialami anak adalah ketakutan di malam hari dan bermimpi buruk.
Baca Juga: Kebiasaan Anak Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Bikin Matanya Minus, Ini Faktanya
Melansir My Cleveland Clinic, berikut sederet hal yang bisa Moms dan Dads lakukan untuk menetapkan rutinitas waktu tidur yang baik untuk memastikan anak cukup tidur:
Tetapkan waktu tidur dan bangun
Penting bagi Moms menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama untuk Si Kecil setiap hari.
Jangan mempersingkat waktu tidur siang anak.
Pastikan anak tidak tidur siang telalu sore, terlalu lama, atau terlalu singkat karena bisa mengakibatkan anak jadi kurang tidur pada malam harinya.
Pertahankan rutinitas waktu tidur yang konsisten
Tetapkan aktivitas yang tenang dan menyenangkan dalam 30 menit sebelum tidur.
Misalnya mengganti pakaian anak, membacakan cerita, dan sebagainya.
Lebih baik bila Moms memberikan batasan yang jelas mengenai berapa halaman cerita yang dibaca atau berapa lagu yang dinyanyikan sebelum tidur.
Pastikan lingkungan kamar anak nyaman
Pastikan lingkungan kamar tidur tenang, sejuk, gelap, dan nyaman untuk tidur.
Moms bisa mematikan lampu utama kamar dan menggunakan lampu redup 30 menit sebelum tidur untuk meminimalkan paparan cahaya.
Matikan televisi, smartphone, dan sebagainya supaya anak lebih nyaman tidur.
Letakkan barang-barang yang bisa membuat anak nyaman seperti boneka favorit, selimut lembut, dan sebagainya.
Perhatikan makanan dan minuman
Moms perlu membatasi makanan dan minuman, terutama yang mengandung kafein sebelum tidur.
Usahakan anak tidak terlalu kenyang sebelum tidur.
Bila hanya camilan ringan sebelum tidur tidak masalah.
Baca Juga: Anak Suka Banget Tidur di Lantai, Lakukan Sederet Tips Ini Agar Tidak Membahayakan Kesehatannya