Nakita.id - Ketika sedang hamil, Moms harus lebih memperhatikan asupan makanan dan nutrisi bagi tubuh.
Hal ini karena asupan nutrisi menjadi hal yang sangat penting saat kehamilan.
Ketika kebutuhan gizi ibu hamil tidak tercukupi, maka berat badan ibu dan janin akan sulit untuk bertambah.
Tak hanya itu, kondisi tersebut bisa memicu berbagai masalah bagi Moms dan juga janin yang ada di dalam kandungan.
Ada berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.
Di antaranya ada makronutrien, mikronutrien, dan juga vitamin.
Tak hanya untuk kesehatan saja, ada berbagai makanan yang harus dikonsumsi untuk merangsang kecerdasan janin di dalam perut.
Perlu diketahui, kecerdasan seorang anak ditentukan oleh banyak faktor.
Salah satu faktor penting yang tak boleh ditinggalkan adalah asupan makanannya sejak ia berada di dalam kandungan.
Oleh sebab itu, penting juga bagi Moms memperhatikan makanan apa yang dikonsumsi untuk merangsang kecerdasan si Kecil.
Ada berbagai asupan makanan yang kaya nutrisi sejak masa kehamilan memiliki peran penting dalam perkembangan otak anak kelak.
Mengutip dari Eatingwell, inilah 5 jenis makanan bagi ibu hamil yang direkomendasikan tersebut.
Makanan Ibu Hamil yang Bisa Buat Janin Cerdas
1. Bayam
Makanan pertama yang wajib dikonsumsi ibu hamil adalah bayam.
Bayam kaya akan folat dan zat besi yang sangat penting untuk menghasilkan DNA baru dan mengatur metabolisme sel.
Di dalam bayam juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan.
Nilai folat harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 400mcg.
Akan tetapi perlu Moms tahu, Moms tidak terlalu lama atau memasak kembali bayam karena bisa membuatnya menjadi berbahaya.
2. Ubi jalar dan jeruk
Makanan kedua adalah ubi jalar dan juga jeruk.
Kandungan beta karoten yang dibutuhkan oleh otak si Kecil bisa Moms temukan pada ubi jalar maupun jeruk.
Beta-karoten sangat penting untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.
Kandungan harian beta-karoten yang direkomendasikan adalah 700mcg per hari.
3. Telur
Telur merupakan bahan makanan yang menjadi sumber zat besi dan protein yang sangat penting untuk perkembangan otak.
Baca Juga: Resep MPASI Murah Meriah dan Buat Anak Cerdas, Cuma Butuh Bahan Ini
Di dalamnya juga mengandung kolin yang penting untuk kinerja otak.
Kandungan kolin dapat membantu mengembangkan memori dan kemampuan untuk belajar sepanjang hidup.
Kadar kolin yang direkomendasikan setiap hari adalah 450mg sehari.
Bagian yang paling direkomendasikan ialah kuning telur karena merupakan sumber kolin paling baik.
4. Greek yogurt
Di dalam greek yogurt mengandung yodium dan sejumlah protein yang baik sehingga dapat membantu mencegah berat bayi lahir rendah.
Kandungan yodium yang terdapat di dalam greek yogurt juga bisa mencegah berbagai masalah mental, sebagaimana yang direkomendasikan WHO.
Asupan yodium yang disarankan yakni 140mcg bagi ibu hamil.
5. Alpukat
Terakhir adalah alpukat. Alpukat mengandung lemak baik dan asam oleat tinggi yang mampu menciptakan myelin.
Myelin adalah selubung pelindung yang melindungi saraf di sistem saraf pusat.
Sementara lemak sangat dibutuhkan otak untuk perkembangannya.
Nah jika Moms ingin si Kecil cerdas sejak di dalam kandungan, rutin konsumsi beberapa makanan tersebut, yuk!
Baca Juga: Cara Membuat Anak Cerdas Sejak dalam Kandungan, Moms Cukup Lakukan Cara Sederhana Ini Saja