Nakita.id - Konsumsi makanan sehat dan bergizi selama menyusui sangat penting.
Untuk itu, penting memerhatikan makanan yang dikonsumsi selama menyusui.
Moms mungkin membutuhkan kalori ekstra saat menyusui, sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan per hari.
Namun, bagaimana jika Moms sedang mengikuti diet vegetarian dan masih menyusui?
Melansir Mayo Clinic, bila ibu menyusui sedang diet vegetarian, maka sangat penting untuk memilih makanan yang akan memberi nutrisi yang dibutuhkan.
1. Pilih Makanan yang Kaya Zat Besi, Protein dan Kalsium
Konsumsi makanan kaya vitamin C dan zat besi seperti lentil, sayuran berdaun hijau, kacang polong, buah kering hingga jeruk.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, bisa didapatkan dari kedelai, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian.
Sementara untuk sumber kalsium, seperti jus, sereal, susu kedelai, yogurt kedelai, dan tahu.
2. Suplemen
Dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen vitamin B-12 setiap hari.
Baca Juga: 12 Bahan Alami Pelancar ASI Ibu Menyusui, Terbaik dan Terbukti Meningkatkan Produksi ASI