Nakita.id - Jangan anggap sepele, ternyata ini manfaat makan alpukat untuk ibu hamil. Segera beli dan makan, agar ibu hamil bisa merasakan manfaatnya.
Selama mengandung, ibu hamil butuh asupan nutrisi dari buah-buahan. Alpukat adalah buah yang bagus untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu hamil.
Buah ini memiliki tekstur lembut dengan warna kuning kehijauan. Didalamnya mengandung 20 jenis vitamin dan mineral.
Diantaranya vitamin C, E, K, dan B-6 yang penting untuk tubuh ibu hamil. Selain itu juga mengandung asam lemak sehat lutein, beta-karoten, dan omega-3.
Serta kandungan zat begizi lainnya yakni riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil
Karena banyaknya kandungan nutrisi dalam buah alpukat, ibu hamil wajib mengonsumsinya.
Buah alpukat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai camilan. Moms bisa mengonsumsinya langsung, atau dibuat jadi jus dan smoothie.
Melansir dari Medical News Today dan Parenting First Cry, berikut sejumlah manfaat alpukat untuk ibu hamil.
1. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Kandungan nutrisi dalam alpukat dapat mengurangi risiko terkena hipertensi gestasional.
Hipertensi gestasional dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Buah alpukat mengandung magnesium dan kalium yang dapat menjaga tekanan darah supaya tetap stabil.
Ibu hamil yang rajin mengonsumsi asupan kaya kalium, dapat terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi.
2. Baik untuk Kesehatan Mata dan Otak Janin
Baca Juga: Sudah Tahu Manfaat Makan Alpukat Sebelum Tidur? Ternyata Baik untuk Tubuh!
Kandungan antioksidan jenis lutein karotenoid dalam alpukat baik untuk kesehatan mata dan fungsi otak janin dalam kandungan.
Kandungan lutein dalam alpukat lebih mudah diserap tubuh ketimbang buah dan sayuran lain. Selain itu, ibu juga disarankan untuk rajin mengonsumsi buah ini saat menyusui.
Supaya khasiatnya untuk menjaga kesehatan mata dan otak bayi bisa lebih optimal.
3. Melancarkan Sistem Pencernaan
Masalah pencernaan seperti sembelit merupakan gejala yang umum terjadi selama kehamilan.
Alpukat merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat serta magnesium, sehingga membantu melancarkan sistem pencernaan selama kehamilan.
4. Menghilangkan Gejala Mual Hamil
Selain sembelit, gejala mual saat hamil juga umum terjadi. Terlebih, saat Moms baru memasuki trimester awal kehamilan.
Maka dari itu, Moms bisa mengatasinya dengan mengonsumsi alpukat yang kaya akan vitamin C dan B6.
Kedua vitamin ini dapat membantu meredakan gejala mual saat hamil, serta membantu tubuh menyerap vitamin-vitamin pada buah dan sayuran.
5. Menyembuhkan Anemia
Moms harus tahu, ibu hamil rata-rata mengalami defisiensi zat besi yang nantinya dapat berujung ke anemia. Untuk itu, Moms bisa mengatasinya dengan alpukat yang tinggi zat besi.
Bahkan, asupan zat besi pada alpukat sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan harian zat besi pada ibu hamil.
6. Meredakan Kram Kaki
Percaya atau tidak, jumlah kalium pada alpukat justru lebih banyak daripada pisang.
Baca Juga: Manfaat Makan Alpukat di Pagi Hari, Rasakan Hasil yang Menakjubkan!
Apalagi, kalium serta kalsium dalam alpukat ini dapat membantu meredakan kram kaki saat hamil, Moms.
7. Meningkatkan Perkembangan Otak Bayi
Manfaat makan alpukat untuk ibu hamil berikutnya adalah untuk meningkatkan perkembangan otak bayi, Moms.
Moms harus tahu, janin yang berkembang justru membutuhkan lemak yang sehat agar otak bisa berkembang dengan baik.
Satu buah alpukat mengandung 21,3 mg kolin, salah satu nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Ditambah, kandungan zat besinya yang juga penting untuk perkembangan otak, saraf, hingga sel darah merah pada janin.
8. Menurunkan Risiko Berat Badan Berlebih
Tahukah Moms? Alpukat sangat tinggi akan serat, nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.
Serat dalam alpukat ini juga sangat bermanfaat untuk mengenyangkan perut seharian saat hamil.
Apalagi, membuat Moms tetap bersemangat beraktivitas penuh seharian.
9. Kenyang Lebih Lama
Buah alpukat bisa bikin kenyang lebih lama, selama hamil biasanya ibu sering merasa lapar.
Namun, Moms tetap harus menjaga asupan yang sehat dan bergizi.
Alpukat mengandung serat dan lemak sehat, namun kalorinya tetap terjaga.
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Alpukat Mentah Bagi Kesehatan Tubuh, Berkhasiat untuk Mata Hingga Jantung