Tips Menjaga Kesehatan Anak di Musim Pancaroba
1. Sajikan lebih banyak buah dan sayuran
Saat kuman datang, tawarkan anak buah dan sayuran berwarna-warni seperti wortel, kacang hijau, jeruk, dan stroberi.
Makanan cerah mengandung karotenoid, yang merupakan fitonutrien yang meningkatkan kekebalan.
Fitonutrien dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan interferon, antibodi yang melapisi permukaan sel, menghalangi virus.
Pola makan yang sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga pastikan anak mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dan vitamin.
Ini dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel.
2. Tingkatkan waktu tidur
Kurang tidur dapat membuat orang dewasa lebih rentan terhadap penyakit dengan mengurangi sel pembunuh alami, senjata sistem kekebalan yang menyerang mikroba, dan sel kanker.
Tidak hanya berlaku pada orang dewasa, anak yang kurang tidur dapat membuatnya rentan teradap penyakit dengan mengurangi sel sistem kekebalan yang menyerang mikroba dan sel kanker.
Lantas berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak-anak?
Bayi mungkin memerlukan hingga 16 jam waktu tidur setiap hari, balita harus memiliki 11 hingga 14 jam, dan anak-anak prasekolah membutuhkan 10 hingga 13 jam.
Jika anak tidak bisa atau tidak mau tidur siang di siang hari, cobalah untuk menidurkannya lebih awal.
Sementara, menurut The Sleep Foundation anak-anak usia sekolah usia 6-13 tahun membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam.
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional: Mengapa Kita Masih Susah Menjaga Kesehatan Tubuh?