Nakita.id - Ada banyak manfaat yang bisa dirasakan bila rutin makan alpukat.
Rutin makan alpukat bisa memberikan dampak baik untuk kesehatan tubuh.
Makan alpukat secara rutin diketahui memberikan banyak nutrisi penting.
Melansir Medical News Today, kandungan nutrisi pada alpukat diantaranya vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
Alpukat juga menyediakan nutrisi seperti lutein, beta karoten, dan asam lemak omega 3.
Sekitar 100 gram alpukat mengandung 160 kalori, 14,7 gram lemak, 8,5 gram karbohidrat, 6,7 gram serat, dan gula kurang dari 1 gram.
Makan alpukat bisa membuat Moms kenyang lebih lama karena alpukat mengandung lemak sehat.
Berikut penjelasan mengenai manfaat rutin makan alpukat untuk kesehatan tubuh.
Manfaat alpukat untuk kesehatan
1. Mencegah diabetes tipe 2
Makan aloukat diyakini efektif mencegah diabetes tipe 2.
Para peneliti menemukan bahwa molekul lemak yang disebut avocatin B yang banyak ditemukan pada alpukat bisa membatasi proses seluler yang menyebabkan diabetes.
Rutin makan alpukat bisa meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.
Baca Juga: Coba Makan Alpukat Saat Perut Kosong, Ini Manfaat Makan Alpukat di Pagi Hari
Selain itu, makan alpukat juga bisa membuat tubuh lebih efektif menyerap serta membakar glukosa darah.
2. Baik untuk kesehatan jantung
Rutin makan alpukat sekali sehari bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian di Penn State University's Department of Nutrition Sciences mengatakan bahwa makan sebuah alpukat sehari bisa menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Khususnya jenis LDL yang paling merusak jantung, yaitu partikel yang padat dan kecil.
Alpukat juga mengandung lutein yang merupakan senyawa bioaktif.
Lutein bisa melindungi LDL dari oksidasi.
3. Mengendalikan tekanan darah
Masalah tekanan darah tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan lainnya.
Tahukah Moms bila secangkir aloukat yang dipotong dadu mengandung 728 miligram kalium.
Kalium berfungsi mengatur cairan dalam tubuh.
Sehingga bisa membantu tubuh mengurangi kadar natrium dari urin yang keluar.
Selain itu, kalium juga bisa melemaskan pembuluh darah.
Baca Juga: Boleh Makan Asal Jangan Berlebihan, Sederet Manfaat Makan Alpukat Mentah Bagi Tubuh
Sehingga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
4. Bagus untuk penglihatan
Alpukat mengandung nutrisi lutein dan zeaxanthin.
Dua nutrisi itu ada di dalam jaringan mata.
Lutein dan zeaxanthin memberikan perlindungan antioksidan yang membantu meminimalkan kerusakan.'Termasuk kerusakan dari sinar UV.
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal pda alpukat juga bisa mendukung penyerapan antioksidan lain yang larut dalam lemak, misal beta karoten.
5. Mencegah kanker
Penelitian menemukan bahwa rutin makan alpukat bisa mengurangi risiko kanker.
Riset mengaitkan asupan folat yang tinggi pada alpukat bisa menurunkan risiko seseorang terkena kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
Pada setengah buah alpukat, mengandung kira-kira 59 mcg asam folat, yang setara dengan 15 persen nilai harian.
Alpukat juga mengandung fitokimia dan karotenoid tingkat tinggi yang mungkin memiliki sifat antikanker.
Studi menunjukkan bahwa karotenoid bisa melindungi tubuh dari perkembangan kanker.
Itulah dia Moms penjelasan mengenai manfaat rutin makan alpukat untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Manfaat Makan Alpukat Untuk Kesehatan, Benarkah Bisa Mengatasi Sembelit?