Nakita.id – Hari Kesehatan Nasional dapat dimaknai sebagai pengingat untuk selalu menjaga imun tubuh agar tetap sehat.
Pada setiap tahunnya Hari Kesehatan Nasional diperingati pada tanggal 12 November.
Bahkan Hari Kesehatan Nasional telah memasuki peringatan ke-58.
Semenjak diperingati pertama kali pada tahun 1964 silam.
Dengan adanya peringatan Hari Kesehatan Nasional, momentum penting ini dapat dijadikan sebagai upaya untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan masing-masing.
Kesehatan merupakan sebuah aset pribadi yang tidak dapat ternilai harganya.
Untuk itu harus benar-benar dijaga dengan cara menjalani gaya hidup sehat, rajin berolahraga, dan masih banyak lagi.
Menjaga kesehatan juga artinya menjaga imun tubuh tetap sehat.
Ketika imun tubuh terbentuk dengan kuat, tubuh akan mudah melawan berbagai kuman yang masuk ke dalam tubuh.
Pada gilirannya akan melindungi tubuh dan terhindar dari berbagai macam penyakit.
Ingin tahu bagaimana cara supaya menjaga imun tubuh tetap sehat? Simak informasi selengkapnya berikut ini, Moms.
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional, Pengingat Pentingnya Menjaga Kesehatan Tubuh
Tips Menjaga Imun Tubuh Tetap Sehat
1. Jaga pola makan yang sehat
Seperti yang ditekankan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, diet sehat memainkan peranan penting untuk sistem kekebalan yang kuat.
Ini berarti Moms harus memastikan bahwa harus mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Dikutip dari Houston Methodist, Dr. Chen Lin, Ahli Alergi & Imunologi mengatakan, “Ketika tubuh memiliki jumlah mikronutrien yang cukup yang ditemukan dalam makanan ini, ini membantu menjaga homeostasis sistem kekebalan.”
Zat gizi mikro tersebut antara lain:
Vitamin B6, ditemukan pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang dengan kulitnya.
Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, termasuk jeruk dan stroberi, serta tomat, brokoli, dan bayam.
Vitamin E, ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam
Seng, ditemukan dalam tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, produk susu
Magnesium, ditemukan dalam produk gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik tidak hanya untuk membangun otot dan membantu diri sendiri menghilangkan stres.
Olahraga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional 12 November, Sejarah Bermula dari Fenomena Malaria
Dr. Lin juga menambahkan bahwa latihan intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah.
Kemudian membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada dalam aliran darah ke dalam jaringan.
Oleh karena itu, penting untuk selalu bergerak aktif dan berolahraga secara teratur.
3. Pertahankan hidrasi tubuh
Air memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan. Terutama untuk mengalirkan sel-sel kekebalan untuk beredar ke seluruh tubuh.
Terkadang cairan dapat hilang, melalui napas, serta melalui urin dan buang air besar. Untuk membantu mendukung sistem kekebalan, pastikan untuk mengganti air yang hilang.
4. Tidur yang cukup
Tidur penting untuk fungsi kekebalan dan homeostasis sistem kekebalan tubuh. Membantu memberi sistem kekebalan kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang harus didapatkan setiap malam, serta langkah-langkah yang harus diambil jika tidur terganggu.
5. Minimalkan stres
Stres berpotensi memiliki dampak sekunder pada seberapa baik fungsi sistem kekebalan.
Terutama jika menyebabkan gangguan tidur, kecenderungan untuk makan makanan yang kurang sehat, asupan air berkurang, kurang sering berolahraga dan banyak lagi.
Mengingat efeknya pada kesehatan, penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi stres.
Entah itu dengan pernapasan dalam, meditasi, doa, atau olahraga, Moms harus membiasakan diri dengan kegiatan yang membantu mengurangi stres.
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional, Tips Menjaga Kesehatan Anak di Musim Pancaroba