Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa cara untuk mengatasi masalah asam lambung.
Mengalami asam lambung memang amat sangat tak mengenakkan.
Gejalanya membuat Moms jadi lemas, bahkan tak bisa beraktivitas.
Tapi, ketahuilah bahwa sebenarnya gejala asam lambung bisa diatasi dengan pola makan yang baik.
Perhatikan jam makan yang lebih teratur.
Sebelumnya telah diwartakan oleh Nakita, begini jam makan yang baik untuk penderita asam lambung.
Jam Makan untuk Penderita Asam Lambung
1. Makan Pagi
Untuk jam makan pagi, Moms bisa mulai sarapan pada waktu sekitar pukul 07.00-08.00 WIB.
Dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, tubuh telah memproses semua nutrisi selama tidur dan siap membangun energi.
Pilih opsi protein tinggi dan rendah gula dan karbohidrat untuk memberikan energi tahan lama di pagi hari.
2. Makan Siang
Ketika tiba waktunya makan siang, penderita asam lambung bisa menjadwalkan makan pada pukul 12.00-13.00 WIB.
Konsumsi makanan yang bergizi dan diet ramah asam lambung sehingga tidak akan memicu gejala kambuh kembali.
Baca Juga: Obat Sesak Nafas Karena Asam Lambung Naik di Apotek, Bisa Beli Tanpa Resep Dokter?
3. Makan Malam
Dalam memilih jam makan malam, Moms tidak boleh makan terlalu larut malam.
Makan makan biasa dilakukan pada pukul 18.00-19.00 WIB.
Mengatur jadwal ini secara konsisten sepanjang hari juga dapat membantu mengurangi makan berlebihan yang dapat menyebabkan asam lambung atau gangguan pencernaan.
Secara umum, menjadwalkan apa dan kapan makan akan membantu mempertahankan diet seimbang.
Tak hanya itu saja, waktu makan yang baik juga menciptakan sumber energi yang lebih stabil. Karena metabolisme bekerja pada tingkat optimal sepanjang hari.
Dalam hal menghindari asam lambung, mengurangi jumlah yang dimakan saat makan bisa sama pentingnya dengan menghindari makanan pemicu tertentu.
Lauk Pauk yang Cocok untuk Penderita Asam Lambung
1. Dada Ayam Panggang
Moms bisa memilih dada ayam untuk dijadikan lauk jika mengalami masalah asam lambung.
Seperti yang kita ketahui, dada ayam minim akan kandungan lemak.
Cara mengolahnya pun juga penting untuk diperhatikan. Cara yang paling tepat adalah dengan memanggangnya.
Hindari menggoreng terlalu banyak, sebab lemak dari minyak goreng memicu asam lambung untuk naik.
2. Tahu Kukus
Tahu yang dikukus bisa jadi alternatif lauk pauk untuk Moms selain dada ayam panggang.
Baca Juga: Lebih Baik Minum Air Hangat atau Teh Hangat Ketika Asam Lambung Naik?
Moms bisa menyampurkan tahu dengan sayuran dan penyedap rasa sebelum dikukus.
3. Alpukat
Selain dibuat menjadi jus, alpukat bisa disantap langsung sebagai lauk, lo, Moms. Bagi Moms yang selama ini senang membuat roti bakar atau sandwich, alpukat menjadi lauk yang tepat.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, asupan lemak sebaiknya dihindari karena bisa memicu masalah asam lambung.
Tapi, Moms tetap butuh asupan lemak sehat. Alpukat memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Dalam hal menghindari asam lambung, mengurangi jumlah yang dimakan saat makan bisa sama pentingnya dengan menghindari makanan pemicu tertentu.
Jika Moms menderita gangguan pencernaan ini makan dengan porsi kecil lebih sering bisa menjadi kebiasaan yang bagus dibandingkan porsi besar sekali waktu.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak menyebabkan perut membesar.
Dilansir dari Palmary Surgical, saat perut mengembang, katup otot di bagian atas perut yang disebut sfingter esofagus bagian bawah (LES) cenderung tidak menutup dengan benar.
LES bertanggung jawab untuk mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.
Semakin banyak dimakan, semakin perut meregang dan LES mengendur, dan semakin tinggi risiko kita mengalami asam lambung.
Itulah tadi jam makan yang baik untuk Moms yang mengalami masalah asam lambung.
Baca Juga: 6 Buah Boleh Dimakan Bagi Penderita Asam Lambung, Gak Bikin Kambuh!