2. Gunakan bantal untuk memberi bantuan
Moms dapat menopang posisi bayi dengan menggunakan beberapa bantal untuk mendekatkannya ke payudara. Atau, dapat menggunakan bantal untuk memberikan dukungan ekstra untuk punggung.
3. Pastikan terhidrasi dengan baik
Hidrasi yang tepat menjaga cakram tulang belakang, yang mengandalkan air untuk menjaga tulang agar tidak saling bergesekan, dan mencegah sakit punggung.
Saat merawat bayi, Moms mungkin sering lupa minum air putih, dan ini dapat membuat tubuh dehidrasi.
Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai jenis rasa sakit.
Oleh karena itu, disarankan agar ibu menyusui minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air putih dalam sehari untuk menghindari dehidrasi.
4. Gunakan kompres panas
Kompres panas selama 15 hingga 20 menit setiap kali dapat membantu meringankan nyeri punggung atas dan bawah.
Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit di punggung bawah dan punggung atas saat menyusui.
5. Lakukan pijatan
Pijat punggung yang merilekskan adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuat merasa lebih rileks dan tenang.
Mendapatkan pijat relaksasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sakit punggung yang menganggu.
6. Istirahat yang cukup
Meskipun istirahat malam yang cukup mungkin tampak seperti tugas yang mustahil terutama jika merawat bayi baru lahir. Tapi istirahat dan tidur yang cukup sangat penting bagi ibu yang baru saja melahirkan.
Tubuh yang cukup istirahat sangat penting untuk pemulihan dan mencegah sakit punggung yang parah.
Baca Juga: Tips Posisi Ibu Menyusui Saat Bayi Pilek, Coba Lakukan Seperti Ini