Pemberian Gizi untuk Ibu Menyusui
Selama menyusui, sangat penting bagi seorang ibu untuk memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya.
Tidak hanya mendukung kesehatan fisik, nutrisi ibu menyusui juga mendukung produksi ASI yang berperan vital bagi tumbuh kembang bayi.
Pemenuhan nutrisi ibu menyusui dapat dilakukan dengan beberapa cara, mulai dari mengonsumsi suplemen hingga mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini panduan pemberian gizi selama menyusui:
- Makanan kaya kalsium
Bagi ibu menyusui, kalsium berperan untuk mengoptimalkan fungsi sirkulasi darah, otot, dan saraf. Dalam sehari, ibu menyusui disarankan mendapat asupan kalsium sebanyak 1.000-1.500 mg.
Sumber kalsium yang bisa dikonsumsi antara lain produk susu rendah lemak, yoghurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
- Makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dari sayur, buah, dan biji-bijian sangat penting untuk ibu menyusui.
Karbohidrat memiliki peran untuk memberikan energi penunjang dalam proses tumbuh kembang bayi.
- Makanan kaya Asam folat
Menjaga asupan asam folat penting agar ibu menyusui terhindar dari risiko terkena anemia.
Asam folat merupakan nutrisi yang memiliki peran penting dalam produksi sel darah merah.
Sumber makanan yang kaya asam folat antara lain sayuran berdaun hijau, asparagus, alpukat, jeruk, dan kacang-kacangan.
- Makanan kaya zat besi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi selama menyusui dapat mencegah dan mengurangi risiko terkena anemia.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Penambah ASI Ibu Menyusui yang Murah dan Bisa Dibeli di Pasar Tradisional