1. Makan Sarapan Tinggi Protein
Ada alasan mengapa sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Apa yang Moms makan untuk sarapan dapat berpengaruh sepanjang hari.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih atau makan camilan dan membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian pada 20 remaja putri, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi keinginan makan camilan dan makan berlebih daripada sarapan hanya berprotein normal.
Penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan mengurangi asupan harian serta rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, "hormon lapar" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Untuk membantu mengawali hari Moms dengan baik, pertimbangkan sumber protein untuk sarapan seperti telur, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan biji chia.
2. Minum Banyak Air Putih
Memulai pagi dengan segelas atau dua gelas air putih adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme.