Nakita.id – Ada berbagai macam camilan sehat yang bisa diberikan untuk anak-anak untuk menunda lapar.
Dalam memilih makanan Si Kecil, Moms perlu cermat supaya kebutuhan nutrisinya tetap terjaga.
Selain itu, anak-anak perlu membatasi konsumsi makanan olahan.
Karena meningkatkan risiko penyakit seperti penambahan berat badan, obesitas, diabetes, dan gangguan kardiovaskular.
Sebaliknya, konsumsi makanan segar dan utuh dengan nilai gizi tinggi dapat membantu mereka memenuhi kebutuhan energi dan gizi secara optimal.
Sehingga, menjaga kesehatan dan memastikan perkembangan fisik dan mental yang tepat.
Dilansir dari Step to Health, berikut ini adalah camilan yang bisa Moms tawarkan untuk anak yang penuh gizi.
Camilan Sehat untuk Anak
1. Yoghurt
Yoghurt adalah produk susu yang diperoleh dari proses fermentasi.
Makanan ini mengandung mineral seperti kalsium, natrium, fosfor, magnesium, dan seng, serta vitamin A dan D dan yang termasuk dalam kompleks B.
Sebuah penelitian dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menyatakan bahwa yoghurt membantu mengatur mikrobiota usus anak-anak dan meningkatkan respons imun bawaan dan adaptif mereka.
Dengan demikian, ini mendukung pencegahan obesitas, gangguan kardiometabolik, dan penyakit menular.
Baca Juga: Rekomendasi Snack untuk bayi, Camilan Lezat, Sehat dan Kaya Rasa
Moms dapat memberikannya yogurt yang, bebas gula atau perasa buatan.
2. Smoothie buah
Meski konsumsi buah utuh dianjurkan, smoothies juga merupakan pilihan yang baik.
Makanan ini dapat membantu mengganjal perut di antara waktu makan.
Selain itu, minuman smoothie buah kaya fitokimia bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan.
Moms bisa membuatnya dengan berbagai macam buah, antara lain stroberi, persik, pisang, apel, dan pepaya.
Dimungkinkan juga untuk memasukkan makanan sehat lainnya seperti yoghurt alami, kacang-kacangan, atau oatmeal.
3. Telur rebus
Telur rebus mengandung banyak vitamin A, kalsium, vitamin D, dan protein berkualitas tinggi karena mengandung semua asam amino esensial untuk kesehatan.
Untuk menyajikannya sebagai camilan sehat, bisa menemaninya dengan sepotong roti atau biskuit gandum.
4. Kismis
Kismis adalah buah kering yang diperoleh dari proses pengeringan anggur.
Karena kandungan zat besinya yang tinggi, mereka membantu mencegah anemia dan mengurangi risiko sembelit.
Penelitian dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa kandungan serat dan senyawa fenoliknya yang tinggi membantu meningkatkan kesehatan.
Baca Juga: Ide Resep Snack Bayi Sehat Hanya dengan Dua Bahan, Camilan Si Kecil yang Enak
Meski mengandung gula, mereka adalah camilan sehat, ideal untuk meningkatkan kualitas diet.
5. Ubi panggang
Ada beberapa cara mengolah ubi jalar, tetapi dipanggang adalah cara yang enak dan sehat.
Ubi jalar mengandung antioksidan yang mampu menangkal stres oksidatif dalam tubuh, meningkatkan daya ingat, serta melawan penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Untuk memanggangnya, Moms membutuhkan ubi segar, minyak zaitun, dan garam.
Potong dan kupas menjadi irisan. Kemudian, taburi dengan sedikit garam dan sedikit minyak zaitun. Masukkan nampan ke dalam oven selama 20 menit pada 220 derajat C.
6. Oatmeal dan kue pisang
Oatmeal adalah makanan dengan kandungan serat makanan, asam lemak tak jenuh, protein, dan mikronutrien yang melimpah.
Ia dapat dipadukan dengan pisang untuk membuat kue yang enak dan sehat untuk anak-anak.
Untuk menyiapkannya, campurkan dua cangkir gandum gulung, tiga buah pisang matang, dan 80 mililiter minyak kelapa.
Panggang dalam loyang yang sudah diolesi minyak dengan suhu 175 derajat Celcius selama 15 menit.
7. Irisan pir dengan keju
Buah pir mengandung vitamin A, kalsium, dan vitamin C. Sedangkan keju ricotta memberikan tambahan protein, asam lemak, dan senyawa fenolik yang bermanfaat bagi kesehatan anak.
Moms dapat menyiapkan camilan ini dalam hitungan menit. Iris saja buahnya dan taburkan selapis keju ricotta di atasnya.
Baca Juga: Ide Resep Snack Bayi 12 Bulan Bahan Sederhana dan Bergizi, Wajib Tahu!