Nakita.id - Kehilangan lemak berlebih dan mencapai berat badan ideal dan sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan pria.
Misalnya, berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker tertentu, dan penyakit hati.
Ini ada benarnya karena pria dengan obesitas memiliki risiko penyakit kronis yang lebih besar daripada wanita dengan obesitas karena pria cenderung memiliki lebih banyak lemak visceral, sejenis lemak perut yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu memperbaiki disfungsi seksual, mobilitas, gejala depresi, dan kualitas hidup pria secara keseluruhan.
Namun, menurunkan berat badan dengan cara yang benar sangat penting.
Meskipun diet dadakan yang ketat dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, mereka tidak pernah menjadi pilihan yang tepat untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Sebaliknya, Anda harus fokus untuk menemukan rencana yang sehat dan berkelanjutan yang menyehatkan tubuh Anda, memenuhi kebutuhan khusus Anda, dan dapat diikuti dalam jangka panjang — mungkin seumur hidup.
Penelitian menunjukkan bahwa strategi penurunan berat badan yang paling efektif untuk pria melibatkan modifikasi pola makan bersamaan dengan peningkatan aktivitas fisik dan perubahan perilaku lainnya - bukan diet saja.
Diet tinggi protein
Peningkatan asupan protein telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.
Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, artinya menambahkannya ke makanan dan kudapan, dapat membantu kita kenyang lebih lama.
Selain itu, banyak penelitian mengungkapkan bahwa diet protein tinggi lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet protein standar.
Baca Juga: Tak Perlu Langsung Obat, Ini Ramuan Tradisional Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Diet protein tinggi juga telah terbukti bermanfaat dalam mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, yang membantu menjaga pengeluaran energi saat istirahat - atau jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengikuti diet protein tinggi lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu daripada pria yang diet rendah protein.
Jumlah protein yang Anda butuhkan bergantung pada banyak faktor, termasuk ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan usia Anda.
Sebagian besar diet protein tinggi menyediakan setidaknya 0,6 gram protein per pon (1,3 gram per kg) berat badan, yang jauh lebih tinggi dari Angka Kecukupan Gizi (RDA) saat ini sebesar 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan.
Diet protein tinggi dapat disesuaikan berdasarkan preferensi diet Anda, karena ada banyak makanan hewani dan nabati yang tinggi protein, termasuk ayam, ikan, telur, kacang lentil, kacang hijau, dan tahu.
Bagi kalangan yang pro, diet tinggi protein punya kelebihan:
- Mudah diterapkan dan diikuti
- Ramah vegetarian
- Tidak melibatkan penghitungan kalori atau pembatasan makanan tertentu
- Berbasis bukti
Sedangkan bagi yang kontra, ini kekurangan diet ini:
- Diet protein sangat tinggi tidak diperlukan bagi kebanyakan orang
- harus individual, karena orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda
Baca Juga: Tips Diet Ala Kajol yang Bisa Turunkan 18 Kilogram dalam Waktu Cepat