Nakita.id – Puasa memang kerap dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.
Tak sedikit yang berharap dengan berpuasa, berat badan bisa menurun dan tubuh kembali ke angka yang ideal.
Namun, bagaimana jika berat badan justru turun setelah puasa?
Kira-kira apa yang menjadi penyebabnya?
Berikut ini penjelasannya.
Penyebab berat badan turun setelah puasa
Melansir dari Kompas, berat badan turun bukan hanya karena perubahan pola makan saja, Moms.
Penyebab berat badan turun saat puasa juga dipengaruhi pengurangan lemak tubuh dan hilangnya cairan tubuh.
Para ahli dari University of Sharjah Uni Emirat Arab (UEA) bersama tim dari Bahrain dan Inggris mempelajari efek puasa pada berat badan.
Mereka menganalisis studi yang diterbitkan pada 1982 sampai 2019 dengan total responden 4.000 orang di 25 negara.
Dari hasil penelitian didapatkan, kebanyakan orang yang berpuasa berat badannya turun rata-rata satu kilogram.
"Puasa memengaruhi berat badan seseorang dengan efek kecil sampai sedang," jelas Dr Mo'ez Al Islam Faris, profesor nutrisi yang mewakili tim peneliti, seperti dilansir The National (4/4/2020).
Baca Juga: Ide Menu Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil Sarapan, Bikin Berat Badan Naik
Menurut Dr Faris, berat badan turun saat puasa dalam batas normal dianggap baik untuk kesehatan.
"Secara umum, pengurangan berat badan baik untuk sistem pembuluh darah dan kesehatan secara keseluruhan," jelasnya.
Namun, selain karena pola makan, berat badan juga bisa turun karena beberapa hal berikut ini:
1. Pengaruh musim dan cuaca
Menurut studi yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition itu, berat badan turun saat puasa dipengaruhi hilangnya cairan tubuh.
Dari hasil studi, bobot penurunan berat badan saat puasa ini semakin besar ketika orang berpuasa pada musim panas di negara empat musim.
Sebab, mereka bisa menjalani puasa selama lebih dari 17 jam.
Dalam rentang waktu yang panjang itu, mereka cenderung kehilangan lebih banyak cairan karena berkeringat lebih banyak pada musim panas.
Sedangkan, pada musim dingin saat puasa berlangsung selama 12 jam, penurunan berat badan paling sedikit.
2. Penurunan glikogen di hati
Faktor lain pengaruhi berat badan turun saat puasa adalah menurunnya jumlah karbohidrat yang disebut glikogen di hati.
Saat simpanan glikogen berkurang, tubuh otomatis menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi dengan melepaskan zat asam lemak ke dalam darah.
Hati kemudian mengambil lemak ini untuk digunakan sebagai bahan bakar energi.
Baca Juga: Pentingnya Ibu Hamil Jaga Berat Badan Setelah Lebaran, Ini Tipsnya!
"Karena tidak ada pasokan sumber energi dari luar, tubuh akan menggunakan cadangan energi internalnya," kata Dr Faris.
Jika berat badan terus-menerus turun setelah puasa, Moms perlu segera memperbaiki pola makan. Berikut ini cara-cara yang bisa dilakukan.
Cara mengembalikan pola makan setelah puasa
1. Makan tiga kali sehari
Setelah bulan Ramadan usai, Moms perlu kembali makan tiga kali dalam sehari.
Pola makan tersebut akan membantu Moms meningkatkan sistem metabolisme tubuh yang melambat selama berpuasa.
Disamping itu, penting untuk makan dalam jumlah sedang setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan ketika terlelap.
2. Hindari makanan manis dan berlemak
Meski sudah bebas makan apa saja, Moms sebaiknya menghindari makanan yang manis, gurih, dan berlemak tinggi.
Pasalnya, makanan ini dapat memicu masalah pencernaan seperti sakit perut, refluks asam, gangguan tidur, hingga muntah.
Alangkah lebih baiknya Moms makan buah segar, sayuran, protein tanpa lemak, serta lemak yang sehat.
3. Membatasi makan di malam hari
Terakhir, Moms perlu membatasi makan di malam hari. Dengan begitu, Moms bisa kembali mengatur waktu makan seperti semula.
Nah, itu dia Moms penyebab berat badan turun setelah puasa dan cara mengatasinya.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul "Kenapa Berat Badan Turun Saat Puasa?".
Baca Juga: Berat Badan Turun 20 Kg dalam 2 Bulan, Ternyata Ini Kebiasaan yang Harus Dilakukan