Nakita.id - Berikut adalah tips diet sehat untuk ibu hamil yang perlu Moms ketahui!
Ibu hamil terkadang diminta untuk berdiet karena mengalami kelebihan berat badan.
Diet ini tidak hanya dengan membatasi kalori saja tapi juga menyeimbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Tapi yang perlu Moms perhatikan adalah ibu hamil tidak boleh melakukan diet ekstrem.
Pasalnya, diet ekstrem bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan.
Melansir dari Fox News, berikut adalah tips diet yang sehat untuk ibu hamil.
Yuk simak!
Tips Diet Sehat Ibu Hamil
Rebecca Scritchfield, seorang ahli gizi di Washington D.C., mengatakan, ibu hamil sebenarnya mengetahui risiko yang harus diambil ketika seseorang melakukan diet.
“Namun, ketakutan akan berat badan yang naik selama hamil membuat para ibu berani mengambil risiko meskipun membahayakan,” ujarnya.
Bahkan, para ibu yang lebih fokus pada berat badannya akan takut memiliki anak.
Moms perlu mengetahui bahwa ketika hamil seorang perempuan menghadapi risiko lebih tinggi pada kerusakan tulang dan otot, kekurangan vitamin dan mineral, hingga mengalami kelelahan.
Baca Juga: Ciri-ciri Hamil Muda Selain Terasa Mual dan Cara Mengatasinya
Jika seorang ibu tidak cukup makan serta berolahraga terlalu ekstrim, janin sangat berisiko mengalami perlambatan pertumbuhan.
Janin dapat berisiko lahir dengan berat badan rendah serta tidak tumbuh secara normal.
Makanan yang Dibutuhkan Ibu Hamil saat Diet
Selama kehamilan, ibu hamil bisa menjalani diet namun tetap memperhatikan asupan gizi dalam tubuh dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan ini.
1. Konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan takaran yang tepat yaitu dua porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari
2. Konsumsi biji-bijian dan makanan sereal yang berasal dari gandum dan berserat tinggi sebanyak delapan porsi setiap harinya
3. Pilih makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak atau tahu
4. Perkaya asupan kalsium dengan mengonsumsi susu, keju dan yoghurt sebanyak dua setengah porsi per hari
5. Minum air putih yang banyak
6. Kurangi mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh, tinggi gula dan garam
Makanan yang Dihindari Ibu Hamil saat Diet
Melansir Hopkins Medicine, jika ingin melakukan diet di masa kehamilan, ibu hamil wajib menghindari makanan berikut ini.
1. Olesan daging yang didinginkan
Baca Juga: Skincare dengan Kandungan Retinol Tidak Dianjurkan untuk Ibu Hamil, Ini Alasannya
2. Makanan laut asap yang didinginkan
3. Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahan seperti contohnya keju lunak
4. Daging mentah dan setengah matang
5. Makanan laut
6. Telur
7. Hot dog
Disamping mengatur pola makan, ibu hamil juga harus mengimbangi pola diet.
Caranya yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengimbangi pola diet adalah dengan olahraga teratur dan mengonsumsi suplemen prenatal.
Baca Juga: Penyebab Anemia pada Ibu Hamil dan Cara Mengobatinya, Catat Moms!