Protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu adalah sumber protein yang sehat dan rendah lemak jenuh.
Protein nabati dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengoptimalkan produksi sel-sel reproduksi.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 memiliki efek antiinflamasi dan meningkatkan kualitas sel-sel reproduksi pada pria dan wanita. Jika tidak menyukai ikan, suplemen omega-3 juga dapat menjadi alternatif.
5. Bijian utuh
Bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin E dan selenium.
Serat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mempengaruhi keseimbangan hormon, sementara vitamin E dan selenium berperan penting dalam kesehatan reproduksi.
6. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan zinc.
Vitamin B12 mendukung kesehatan sel-sel reproduksi, vitamin D penting untuk kesehatan hormon, dan zinc dapat meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma.