Nakita.id - Kloset jongkok adalah jenis kloset yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita.
Posisi ini melibatkan posisi tubuh yang menyerupai posisi jongkok, di mana lutut ditekuk dan tubuh sedikit membungkuk ke depan.
Meskipun di beberapa negara seperti Barat kloset jongkok tidak umum, namun semakin banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari menggunakan posisi kloset jongkok yang baik.
Artikel ini akan membahas mengapa posisi kloset jongkok penting dan bagaimana mengadopsinya dengan benar.
Pentingnya Posisi Kloset Jongkok
1. Memperbaiki Fungsi Saluran Pencernaan
Posisi kloset jongkok memungkinkan usus untuk berada dalam posisi yang lebih alami dan efisien.
Saat kita jongkok, sudut antara usus besar dan usus kecil menjadi lebih lurus, memperlancar aliran kotoran.
Hal ini dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi waktu buang air besar yang lebih lama, dan mengurangi risiko pembentukan wasir.
2. Meringankan Masalah Pada Panggul
Posisi jongkok dapat membantu meringankan tekanan pada panggul.
Saat kita duduk di kloset konvensional, panggul kita berada dalam posisi tertekuk yang tidak alami.
Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti pembengkakan, ketegangan otot, dan ketidakseimbangan pada panggul.
Dengan menggunakan posisi kloset jongkok, panggul kita berada dalam posisi yang lebih rileks dan alami, mengurangi tekanan pada area tersebut.
3. Meningkatkan Evakuasi Kandung Kemih
Posisi jongkok juga dapat membantu dalam proses buang air kecil.
Ketika kita jongkok, otot-otot dasar panggul kita menjadi lebih rileks, memungkinkan kandung kemih untuk mengosongkan dengan lebih efektif.
Hal ini dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih dan masalah lainnya yang terkait dengan retensi urine.
4. Mencegah Penyakit Pada DuburPosisi kloset jongkok dapat membantu mencegah perkembangan penyakit pada dubur seperti wasir dan fisura ani.
Dalam posisi jongkok, otot-otot sekitar dubur kita rileks secara alami, sehingga mengurangi risiko cedera atau peradangan pada area tersebut.
5. Meningkatkan Fungsi Otot Inti
Ketika kita jongkok, otot-otot inti seperti perut dan punggung bawah kita secara alami aktif.
Posisi ini membantu melatih dan memperkuat otot-otot inti, yang penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera pada tulang belakang.
Bagaimana Mengadopsi Posisi Kloset Jongkok dengan Benar?
Mengadopsi posisi kloset jongkok dengan benar membutuhkan beberapa peralatan yang dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda coba:
1. Kloset Jongkok Bawaan
Beberapa kamar mandi di beberapa negara Asia mungkin sudah dilengkapi dengan kloset jongkok bawaan.
Jika Anda beruntung menemukan kloset semacam ini, cukup gunakan kloset tersebut dengan cara jongkok seperti yang disarankan.
2. Papan Jongkok
Papan jongkok adalah perangkat yang dapat ditempatkan di atas kloset konvensional untuk menciptakan posisi kloset jongkok.
Papan ini biasanya terbuat dari bahan yang tahan air dan mudah dibersihkan. Letakkan papan jongkok di atas kloset dan pastikan papan tersebut stabil sebelum Anda jongkok di atasnya.
3. Alat Jongkok PortabelTerdapat juga alat jongkok portabel yang dapat Anda bawa dan pasang di atas kloset konvensional.
Alat ini terdiri dari dua platform yang dilengkapi dengan pegangan untuk menjaga keseimbangan Anda.
Letakkan alat jongkok di atas kloset, pastikan pegangan terletak pada kedua sisi, dan gunakan alat tersebut untuk menjaga posisi kloset jongkok.
Selain itu, berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda ingat saat menggunakan posisi kloset jongkok:
- Pastikan Anda memiliki pegangan atau sokongan yang stabil untuk menjaga keseimbangan saat jongkok di atas kloset.
- Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus dan rileks selama proses buang air besar atau kecil.
- Jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan atau tidak nyaman saat menggunakan posisi kloset jongkok, jangan ragu untuk menggunakan posisi duduk yang biasa.
- Banyak latihan peregangan dan kekuatan inti dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk menggunakan posisi kloset jongkok dengan nyaman.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan batuan