Nakita.id - Menyusui adalah aktivitas yang wajib Moms lakukan dengan cara memberikan ASI untuk bayi agar tumbuh kembangnya berjalan optimal.
Supaya aktivitas menyusui berjalan lancar dan menyenangkan, tentunya Moms perlu makan makanan bernutrisi dan seimbang.
Sebab, makanan membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui agar bisa keluar deras untuk bayi menyusu.
Namun penting untuk diingat, tak semua makanan aman dikonsumsi untuk ibu menyusui maupun bayi.
Bahkan, ada beberapa makanan yang dapat berdampak pada produksi ASI kedepannya.
Diet Aman dan Sehat untuk Ibu Menyusui
Melansir Children's Hospital of Philadelphia, berikut adalah diet yang aman dan sehat untuk Moms yang sedang menyusui. Catat sekarang!
1. Sertakan makanan protein (daging putih/merah, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian) 2-3 kali sehari
2. Makan 2 porsi sayuran, termasuk sayuran hijau gelap dan kuning sehari
3. Makan 2 porsi buah sehari
4. Tambahkan gandum utuh (roti gandum, pasta, sereal, oatmeal) ke dalam menu makanan
5. Minum air putih yang cukup selama masa menyusui
Baca Juga: Bisa Dicoba Tips Sukses Menyusui Bayi Kembar, Berikut Panduan Lengkapnya yang Perlu Diketahui
6. Pembatasan pola makan sejak hamil tidak berlaku bagi ibu menyusui.
7. Menjadi vegetarian mungkin cocok untuk beberapa ibu menyusui
8. Jika Moms adalah vegetarian, pastikan Moms mendapatkan sumber zat besi dan zinc dalam makanan (kacang kering, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu)
9. Jika Moms adalah vegan, atau tidak makan daging dan produk turunannya, pastikan Moms mendapatkan sumber vitamin B12
10. Konsumsilah makanan yang tinggi DHA (salmon, bass, trout, tuna) 2-3 kali seminggu untuk perkembangan otak bayi
11. Hindari makanan pedas dan menimbulkan gas, agar bayi tidak terlalu sering kentut, kolik, atau diare
12. Hindari makanan yang dapat menimbulkan alergi pada bayi (produk susu, produk kedelai, gandum, dan telur
Itu tadi diet yang aman dan sehat untuk ibu menyusui ya, Moms.
Jangan lupa untuk terapkan pola makan tersebut mulai dari sekarang.
Selain itu, pastikan Moms mengonsumsi sebanyak 500-600 kalori per hari, khususnya selama 6 bulan pertama, untuk memproduksi banyak ASI.
Semoga artikel diatas benar-benar bermanfaat ya, Moms.
Baca Juga: Ibu Menyusui Harus Makan Berapa Kali? Cari Tahu Selengkapnya di Sini!