Nakita.id - Trimester ketiga kehamilan sering kali menyertai gejala kesulitan buang air besar (BAB) yang umum dialami oleh sebagian wanita.
Perubahan hormonal, peningkatan tekanan pada rahim terhadap usus, dan peningkatan volume darah bisa menyebabkan sembelit atau kesulitan BAB.
Namun, terdapat beberapa obat alami yang dapat membantu mengurangi masalah ini tanpa risiko bagi ibu hamil.
1. Konsumsi Serat yang Cukup
Serat memainkan peran penting dalam memperlancar pencernaan.
Moms dapat memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Manfaatnya dapat membantu melonggarkan tinja dan memperlancar proses pencernaan.
2. Perbanyak Minum Air
Hidrasi yang cukup sangat penting dalam mengatasi sembelit.
Minumlah air secara teratur sepanjang hari, minimal 8 gelas sehari.
Air membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun pada trimester ketiga aktivitas fisik sering terbatas, melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki secara teratur dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Ketika pergerakan usus lancar, maka juga akan memperlancar BAB.
Baca Juga: Bayi MPASI Sulit BAB, Ini Tips untuk Bisa Melancarkan Sembelit pada Si Kecil
4. Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt yang mengandung bakteri baik.
Manfaatnya dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan.
Selain itu juga untuk meningkatkan pencernaan.
5. Buah-buahan Segar yang Mengandung Air
Buah-buahan seperti semangka, melon, atau buah-buahan lain yang mengandung banyak air dapat membantu meningkatkan kadar cairan dalam tubuh.
Dengan demikian maka dapat memperlancar pencernaan.
6. Hindari Makanan yang Menyebabkan Konstipasi
Beberapa makanan seperti produk susu berlebihan atau makanan yang tinggi lemak atau gula bisa memperparah sembelit.
Hindari makanan-makanan ini untuk mencegah kesulitan BAB.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Sebelum mengonsumsi obat alami atau melakukan perubahan besar pada pola makan selama kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi yang berpengalaman.
Kesimpulan
Kesulitan BAB pada trimester ketiga kehamilan umum terjadi, namun dapat diatasi dengan berbagai cara alami.
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, hidrasi yang cukup, serta melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi ibu hamil.
Jika masalah kesulitan buang air besar berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sembelit saat Hamil Trimester 3, Konsumsi Makanan Tinggi Serat hingga Perbanyak Minum