Nakita.id - Ibu hamil sering mengalami perubahan fisik dan suasana hati yang kompleks.
Salah satu tantangan yang mungkin dihadapi adalah ketidaknyamanan akibat gerah, terutama di malam hari.
Pada saat-saat ini, kenyamanan sangat penting bagi kesejahteraan ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu menghilangkan gerah di malam hari saat hamil.
Cara Menghilangkan Gerah di Malam Hari saat Hamil
1. Pilihan Pakaian yang Tepat
Pilihlah pakaian yang ringan dan longgar saat tidur. Kain katun adalah pilihan terbaik karena dapat memberikan sirkulasi udara yang baik dan mencegah penumpukan panas di sekitar tubuh.
Hindari pakaian yang terlalu ketat, terutama di bagian perut, untuk mengurangi tekanan pada area tersebut.
2. Gunakan Selimut Ringan
Selimut yang terlalu tebal dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan membuat Moms merasa gerah. Gunakan selimut yang ringan dan bernapas agar tetap nyaman tanpa terlalu panas.
Jika perlu, Moms juga dapat menggunakan kipas angin untuk meningkatkan sirkulasi udara di ruangan.
3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi dingin yang menyegarkan.
Gunakan sabun atau shower gel dengan aroma yang menenangkan untuk memberikan efek relaksasi. Pastikan airnya tidak terlalu panas agar tidak merugikan janin.
4. Jaga Sirkulasi Udara di Kamar
Pastikan ventilasi kamar tidur baik untuk memastikan aliran udara yang cukup. Buka jendela atau gunakan kipas angin untuk menjaga udara tetap segar.
Hindari menggunakan pendingin udara terlalu dingin, karena suhu yang terlalu rendah juga dapat memberikan ketidaknyamanan.
Baca Juga: Normalkah Sering Haus pada Ibu Hamil? Simak Penyebab dan Solusinya
5. Minum Air Secukupnya
Penting untuk tetap terhidrasi, tetapi hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur agar tidak terganggu oleh keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.
Minumlah secukupnya agar tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah ketidaknyamanan.
6. Posisi Tidur yang Nyaman
Cobalah berbagai posisi tidur untuk menemukan yang paling nyaman bagi Moms.
Bantal tambahan di bawah kaki atau di belakang punggung dapat membantu mengurangi tekanan pada bagian tubuh tertentu.
Posisi miring ke samping umumnya dianggap aman selama kehamilan.
7. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau mengubah rutinitas olahraga selama kehamilan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan ibu hamil dapat menghilangkan gerah di malam hari dan tidur dengan nyaman.
Tetap perhatikan sinyal tubuh Moms dan konsultasikan dengan dokter jika mengalami ketidaknyamanan yang berlebihan.
Semoga kehamilan Moms berjalan dengan lancar dan nyaman!
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Cara Mengatasi dan Mencegah Keracunan Makanan saat Hamil, Jangan Sampai Terlambat!