2. Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur, Salah Kuncinya Ada Pada Jumlah Bantal, Kok Bisa?
Ngorok saat tidur bukan hanya dapat mengganggu kenyamanan pasangan tidur Anda, tetapi juga dapat menjadi pertanda adanya masalah kesehatan.
Ngorok atau mendengkur umumnya terjadi karena adanya penyempitan saluran udara saat tidur, yang menyebabkan getaran pada jaringan lunak di tenggorokan.
Namun, ada beberapa metode dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengatasi ngorok dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa tips efektif yang dapat dicoba.
1. Menjaga Posisi Tidur yang Benar
Pertama-tama, posisi tidur dapat memengaruhi tingkat ngorok. Tidur dengan posisi telentang cenderung membuat lidah dan langit-langit tenggorokan jatuh ke belakang, menyebabkan penyempitan saluran udara. Cobalah untuk tidur dengan posisi miring atau menggunakan bantal tubuh agar tetap pada posisi yang nyaman dan mendukung pengaturan saluran udara yang baik.
2. Membiasakan Diri untuk Tidur dengan Bantal Tambahan
Pemakaian bantal tambahan, terutama di bawah kepala, dapat membantu mengangkat kepala Anda sedikit lebih tinggi dari tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran udara dan mengurangi kemungkinan terjadinya penyempitan yang menyebabkan ngorok.
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko ngorok karena dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar tenggorokan. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi ngorok.
Baca selengkapnya di sini