Nakita.id - Puasa tidak hanya menuntut kedisiplinan dalam menahan lapar dan haus, tetapi juga memerlukan manajemen waktu tidur yang baik.
Mengatur jam tidur dengan bijak dapat meningkatkan produktivitas selama bulan puasa.
Berikut tujuh tips efektif untuk mengatur jam tidur selama puasa agar tetap segar dan bugar sepanjang hari.
Tips Mengatur Jam Tidur saat Puasa agar Tidak Mengantuk
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga konsistensi jadwal tidur adalah kunci utama dalam mengatasi kantuk saat berpuasa.
Tetapkan waktu tidur yang tetap setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan mencegah rasa mengantuk di siang hari.
2. Perhatikan Kualitas Tidur
Selain durasi tidur, kualitas tidur juga memainkan peran penting. Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan sejuk.
Hindari paparan layar gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur nyenyak.
3. Pilih Makanan yang Mendukung Tidur
Pilihan makanan saat sahur dan berbuka dapat memengaruhi kualitas tidur. Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
Hindari makanan berlemak tinggi dan hindari minuman berkafein menjelang tidur.
4. Manfaatkan Tidur Siang dengan Bijak
Tidur siang yang singkat dapat membantu mengatasi kelelahan di siang hari.
Baca Juga: 5 Rempah dan Bahan Alami untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa
Namun, hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Idealnya, tidur siang selama 20-30 menit untuk mendapatkan manfaat tanpa mengganggu tidur malam.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan energi dan membantu mengatur pola tidur.
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau senam ringan di waktu yang tepat, seperti setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
6. Atur Waktu Istirahat dengan Pintar
Manfaatkan waktu istirahat sebaik mungkin dengan mengatur aktivitas yang tidak terlalu melelahkan di antara waktu-waktu istirahat selama puasa.
Hindari terlalu banyak duduk di depan layar dan beristirahatlah sesuai kebutuhan tubuh.
7. Minum Air Secukupnya
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup antara berbuka dan sahur, tetapi hindari minum terlalu banyak di malam hari agar tidak mengganggu tidur.
Dengan mengikuti tips ini, Moms dapat mengoptimalkan jam tidur selama bulan puasa, menjaga kesehatan, dan meningkatkan produktivitas.
Dengan manajemen waktu tidur yang bijak, Moms dapat meraih potensi penuh selama Ramadan tanpa terganggu oleh rasa mengantuk di siang hari.
Selamat mencoba!
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Begini Caranya Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa, Salah Satunya Atur Waktu Minum