Nakita.id - Bagi ibu yang sedang menyusui, menjaga asupan makanan selama bulan Ramadan menjadi penting karena tidak hanya memengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga kesehatan bayi yang sedang disusui.
Sahur adalah waktu penting di mana ibu menyusui harus memperhatikan asupan makanannya agar tetap bertenaga sepanjang hari berpuasa.
Berikut ulasan mengenai makanan sahur yang direkomendasikan untuk ibu menyusui agar tetap kuat berpuasa.
Pentingnya Makanan Sahur untuk Ibu Menyusui
Sahur memiliki peran penting dalam menyiapkan tubuh untuk menahan lapar dan haus selama puasa.
Bagi ibu menyusui, sahur menjadi lebih penting karena mereka tidak hanya menyiapkan diri untuk berpuasa, tetapi juga harus memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung produksi ASI (Air Susu Ibu) sepanjang hari.
Kekurangan asupan makanan dan cairan dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI, sehingga berpotensi mengganggu kesehatan bayi.
Makanan Sahur yang Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui
Berikut adalah beberapa makanan sahur yang direkomendasikan untuk ibu menyusui agar tetap kuat berpuasa:
1. Sumber Protein Tinggi
- Telur: Telur adalah sumber protein tinggi yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan zat besi. Telur rebus atau telur dadar adalah pilihan sahur yang baik untuk memberikan energi tahan lama.
- Daging Tanpa Lemak: Daging ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani yang baik untuk ibu menyusui. Mereka mengandung zat besi dan zinc yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
2. Karbohidrat Kompleks
- Oatmeal: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan memberikan energi bertahap. Ibu menyusui dapat menambahkan buah-buahan segar atau kering ke dalam oatmeal untuk variasi rasa dan nutrisi tambahan.
- Roti Gandum atau Roti Whole Grain: Roti gandum atau roti whole grain adalah sumber karbohidrat yang baik karena mengandung serat dan nutrisi esensial lainnya.
Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Berikut Ini 4 Resep Makanan Ibu Hamil untuk Mencegah Stunting