3. Sayuran Hijau dan Buah-buahan
- Bayam: Bayam mengandung zat besi, kalsium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Ibu menyusui dapat menambahkan bayam ke dalam telur dadar atau smoothie sahur mereka.
- Buah-buahan Segar: Buah-buahan segar seperti pisang, apel, dan anggur merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting. Mereka juga memberikan hidrasi tambahan karena kandungan airnya yang tinggi.
4. Produk Susu Rendah Lemak:
- Yogurt Rendah Lemak: Yogurt rendah lemak mengandung protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ibu menyusui dapat menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan ke dalam yogurt untuk memperkaya rasa dan nutrisinya.
5. Minuman yang Baik
- Air Putih: Memastikan asupan cairan yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih selama waktu yang tersedia antara berbuka dan sahur.
- Jus Buah Segar: Jus buah segar merupakan sumber hidrasi yang baik dan memberikan nutrisi tambahan. Namun, pastikan untuk memilih jus buah tanpa tambahan gula.
Tips Tambahan untuk Ibu Menyusui yang Berpuasa
Selain memperhatikan makanan sahur, berikut adalah beberapa tips tambahan untuk membantu ibu menyusui menjaga kesehatan dan kekuatan saat berpuasa:
- Pilih Makanan Ringan yang Sehat: Hindari makanan yang mengandung gula tambahan, lemak jenuh, dan garam berlebih. Pilih makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk mengatasi lapar di antara waktu sahur dan berbuka.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup antara waktu sahur dan berbuka. Istirahat yang cukup akan membantu memulihkan energi dan menjaga kesehatan fisik serta mental.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter: Jika memiliki kekhawatiran tentang asupan makanan atau kesehatan Anda saat berpuasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda dan bayi yang sedang disusui.
Makanan sahur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan ibu menyusui selama bulan Ramadan. Memilih makanan yang seimbang dan berkualitas akan membantu menjaga energi dan kesehatan, serta memastikan produksi ASI yang cukup untuk bayi.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang tepat, istirahat yang cukup, dan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika diperlukan, ibu menyusui dapat tetap kuat dan sehat selama menjalani puasa.