Nakita.id - Ada berbagai hal yang bisa dilakukan untuk wujudkan keluarga sehat anak berprestasi.
Salah satunya yaitu memastikan asupan makanan bergizi pada anak.
Bagi Moms yang memiliki anak usia sekolah, sebaiknya memasak dan membawakan bekal anak untuk menjamin gizi dan kebersihan makanan.
Penting bagi Moms memberikan bekal anak yang kaya protein.
Bila bingung ingin membawakan bekal apa, berikut ulasan mengenai daftar menu bekal anak kaya protein melansir Healthy Family Project dan berbagai sumber lain.
Daftar Menu Bekal Anak Kaya Protein
1. Sandwich
Moms bisa membawakan bekal berupa sandwich daging ayam atau sapi.
Siapkan daging sapi atau ayam yang diiris tipis lalu dipanggang.
Setelah matang, susun daging di atas roti gandum atau sandwich.
Supaya lebih lengkap gizinya, tambahkan selada, tomat, atau timun.
2. Nugget Ikan
Nugget ikan bisa jadi pilihan bila Moms ingin memberikan bekal kaya protein.
Moms bisa menggunakan ikan berprotein tinggi seperti tuna, tenggiri, dan sebagainya.
Cara membuat nugget ikan yaotu dengan memisahkan daging dan tulang ikan lalu dicampurkan dengan sedikit tepung.
Kukus nugget hingga matang.
Nugget yang sudah dikukus bisa digoreng sebelum disantap.
Nugget ikan bisa disimpan di freezer supaya lebih tahan lama.
3. Telur Rebus
Telur rebus bisa jadi pilihan bekal anak yang kaya protein demi wujudkan keluarga sehat anak berprestasi.
Moms bisa membawakan 1 butir telur rebus, keju string atau lembaran, dan kue gandum.
Moms bisa menambahkan beberapa stroberi dan susu coklat.
Total protein pada bekal ini yatu sekitar 23 gram.
4. Salad Protein
Moms bisa membawakan bekal berupa salad.
Pastikan menambahkan sumber protein seperti daging ayam.
Baca Juga: Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini 5 Cara Membuat Anak Senang dan Semangat Belajar Tanpa Disuruh
Campurkan potongan daging ayam panggang, kacang-kacangan, dan sayuran segar dalam satu mangkuk.
Supaya lebih nikmat tambahkan dressing rendah lemak atau yoghurt.
5. Tofu Goreng
Sedang sibuk tapi ingin bawakan bekal anak yang kaya protein? Moms bisa bawakan tofu goreng.
Tofu goreng merupakan sumber protein nabati yang kaya zat besi dan kalsium.
Moms bisa menambahkan saus tomat atau kecap supaya rasanya lebih nikmat.
6. Yoghurt
Moms bisa membawakan yoghurt rendah lemak sebagai sumber protein.
Supaya rasanya lebih nikmat, tambahkan potongan buah segar.
Beberapa buah yang direkomendasikan diantaranya stroberi, blueberry, pisang, dan sebagainya.
Supaya rasa semakin kaya, Moms bisa menambahkan granola.
Itulah dia penjelasan mengenai daftar menu bekal anak kaya protein dalam mewujudkan keluarga sehat anak berprestasi.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Menu Makanan Bergizi untuk Anak 6-12 Tahun Demi Mewujudkan Keluarga Sehat Anak Berprestasi