Nakita.id - Ibu menyusui yang menjalani ibadah puasa harus memperhatikan berbagai hal.
Ibu menyusui harus benar-benar menjaga asupannya supaya bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar.
Kali ini, akan dibahas mengenai beberapa tips supaya ibu menyusui kuat puasa seharian.
Melansir berbagai sumber, berikut ulasannya.
Tips Ibu Menyusui Kuat Puasa
1. Berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Sebelum memulai puasa, sangat penting bagi ibu menyusui untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Mereka dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan individu dan memberikan penyesuaian yang diperlukan dalam diet dan jadwal menyusui.
2. Minum Banyak Air saat Berbuka dan Sahur
Air adalah komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi ibu menyusui yang membutuhkan cairan ekstra untuk memproduksi ASI.
Pastikan untuk minum banyak air saat berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
3. Pilih Makanan Bergizi dan Seimbang
Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang bergizi dan seimbang.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis yang dapat membuat Moms merasa lelah dan lemas.
Baca Juga: Kenali 5 Penyebab Benjolan Payudara Ibu Menyusui, Salah Satunya Sumbatan Saluran ASI
4. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama saat perut kosong setelah berpuasa.
Hindarilah makanan-makanan ini untuk mencegah masalah pencernaan dan ketidaknyamanan selama puasa.
5. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan ibu menyusui, terutama saat menjalani puasa.
Usahakan untuk tidur yang cukup di malam hari dan jika memungkinkan, sempatkan untuk tidur sebentar di siang hari untuk mengisi energi.
6. Jaga Kualitas dan Kuantitas ASI
Meskipun sedang berpuasa, pastikan bahwa kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi tetap terjaga.
Hal ini dapat dicapai dengan memastikan asupan cairan yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, dan memberikan waktu istirahat yang cukup.
7. Perhatikan Tanda-tanda Tubuh
Setiap ibu memiliki batasan tubuhnya sendiri.
Perhatikan tanda-tanda tubuh Moms.
Jika merasa lelah, lemas, atau mengalami gejala lain yang tidak biasa, segera beristirahat dan konsumsi makanan yang bergizi untuk mengembalikan energi tubuh.
8. Jangan Ragukan Kesehatan Moms
Kesehatan ibu menyusui dan bayi adalah prioritas utama.
Jika merasa bahwa puasa dapat membahayakan kesehatan Moms atau menyebabkan penurunan produksi ASI, pertimbangkan untuk tidak menjalani puasa penuh atau membatasi durasi puasa.
Baca Juga: Penyebab Ibu Menyusui Lebih Bau Badan, Salah Satunya Dehidrasi
Kesehatan dan kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan bayi harus menjadi yang utama.
9. Dukungan dari Keluarga dan Lingkungan
Dukungan dari keluarga dan lingkungan sangat penting dalam menjalani puasa sebagai ibu menyusui.
Mintalah bantuan dari anggota keluarga atau teman untuk membantu dalam pekerjaan rumah tangga atau merawat bayi sehingga Moms dapat lebih fokus pada ibadah dan kesehatan Moms.
10. Tetaplah Berpikir Positif
Terakhir, tetaplah berpikir positif dan bersyukur atas kesempatan untuk menjalani ibadah puasa sebagai ibu menyusui.
Ingatlah bahwa puasa adalah bentuk pengorbanan yang dijalankan dengan niat yang tulus.
Dengan menjaga kesehatan tubuh dan memberikan nutrisi yang cukup kepada bayi, ibu menyusui dapat menjalani puasa dengan kuat dan penuh keberkahan.
Itulah dia berbagai tips supaya ibu menyusui kuat puasa seharian.
Semoga bermanfaat ya, Moms!
Baca Juga: Khasiat Daun Kelor untuk Ibu Menyusui yang Menakjubkan, Simak Yuk