Nakita.id - Sebagai seorang ibu menyusui, penting untuk memastikan bahwa Moms mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan Moms dan juga bayi yang sedang tumbuh.
Diet seimbang dan beragam akan membantu Moms mencapai tujuan tersebut tanpa mengorbankan kesehatan diri sendiri.
Mengutip dari Healthline, berikut beberapa diet yang cocok untuk ibu menyusui.
Diet untuk Ibu Menyusui
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Makanan yang seimbang dan beragam adalah kunci untuk memastikan bahwa Moms mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.
Pastikan untuk menyertakan berbagai macam makanan sehat dalam diet harian, termasuk:
- Karbohidrat kompleks: seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal, yang memberikan energi bertahap.
- Protein: seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
- Lemak sehat: seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, yang penting untuk perkembangan otak bayi.
- Buah-buahan dan sayuran: menyediakan serat, vitamin, dan mineral penting.
2. Minum Air Secukupnya
Air sangat penting untuk produksi ASI yang sehat.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, atau lebih jika Moms merasa haus.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Diet Ibu Menyusui, Tak Ada Masalah Selama Keluarga Sehat Anak Berprestasi