Nakita.id - Sebagai seorang ibu menyusui, penting untuk memastikan bahwa Moms mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan Moms dan juga bayi yang sedang tumbuh.
Diet seimbang dan beragam akan membantu Moms mencapai tujuan tersebut tanpa mengorbankan kesehatan diri sendiri.
Mengutip dari Healthline, berikut beberapa diet yang cocok untuk ibu menyusui.
Makanan yang seimbang dan beragam adalah kunci untuk memastikan bahwa Moms mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.
Pastikan untuk menyertakan berbagai macam makanan sehat dalam diet harian, termasuk:
- Karbohidrat kompleks: seperti roti gandum, nasi merah, dan oatmeal, yang memberikan energi bertahap.
- Protein: seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
- Lemak sehat: seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, yang penting untuk perkembangan otak bayi.
- Buah-buahan dan sayuran: menyediakan serat, vitamin, dan mineral penting.
Air sangat penting untuk produksi ASI yang sehat.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, atau lebih jika Moms merasa haus.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Diet Ibu Menyusui, Tak Ada Masalah Selama Keluarga Sehat Anak Berprestasi
Hindari minuman berkafein dan minuman beralkohol, karena dapat mengganggu produksi ASI dan juga memengaruhi kesehatan bayi.
Beberapa makanan memiliki potensi untuk menyebabkan reaksi alergi pada bayi yang menyusui.
Beberapa contoh makanan yang perlu diwaspadai meliputi kacang-kacangan, susu sapi, telur, gandum, dan makanan laut.
Jika Moms mencurigai bahwa si Kecil memiliki reaksi terhadap makanan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
Makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam biasanya rendah nutrisi dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Batasi konsumsi makanan cepat saji, camilan manis, dan minuman bersoda.
Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Setiap ibu memiliki kebutuhan nutrisi yang unik, terutama saat menyusui.
Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Moms dan si Kecil.
Mereka dapat membantu Moms merencanakan diet yang sehat dan sesuai dengan kondisi.
Dengan mengikuti panduan diet yang sehat dan seimbang ini, Moms dapat memastikan bahwa Moms dan si Kecil mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan dan perkembangan yang optimal.
Baca Juga: Ibu Menyusui Bayi yang Alergi Laktosa Sebaiknya Perhatikan Solusi Ini
Kulkas Side by Side New Belleza 4 Pintu dari Polytron, Dirancang Khusus untuk Dukung Tren Gaya Hidup Modern
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR