Nakita.id - Setelah melahirkan operasi caesar, tubuh perempuan memerlukan waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum memulai program olahraga yang intens.
Meskipun penting untuk kembali ke kebugaran setelah kehamilan, penting juga untuk melakukannya dengan hati-hati dan memperhatikan instruksi medis.
Berolahraga secara aman dan efektif setelah caesar dapat membantu mempercepat pemulihan dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Melansir dari berbagai sumber, inilah jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk ibu yang baru melahirkan melalui operasi caesar.
Olahraga Setelah Melahirkan Caesar yang Aman
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk memulai program kebugaran setelah melahirkan caesar.
Ini adalah olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot dasar, dan meningkatkan mood.
Mulailah dengan berjalan selama 10-15 menit per sesi dan tingkatkan secara bertahap ketika tubuh Moms semakin kuat.
2. Senam Kegel
Senam Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bisa melemah selama kehamilan dan persalinan.
Ini dapat membantu mengurangi risiko inkontinensia urin dan membantu dalam proses pemulihan.
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, karena Moms hanya perlu mengencangkan otot-otot panggul Moms seperti menahan kencing selama beberapa detik, kemudian melepaskannya.
3. Yoga Pascamelahirkan
Yoga adalah kombinasi yang sempurna antara olahraga, meditasi, dan pernapasan yang dapat membantu mempercepat pemulihan pascamelahirkan.
Baca Juga: Cara Batuk dan Bersin Setelah Operasi Caesar Agar Tidak Sakit