Olahraga Setelah Melahirkan Caesar yang Aman untuk Mengembalikan Tubuh

4. Renang

Renang adalah olahraga yang sangat baik bagi ibu yang baru melahirkan melalui operasi caesar.

Aktivitas ini tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot, namun tetap efektif dalam meningkatkan kebugaran dan mengurangi stres.

Pastikan untuk menunggu hingga luka caesar Moms sembuh sepenuhnya sebelum mulai berenang, dan hindari berenang di air yang terlalu dingin atau terlalu panas.

5. Pilates

Pilates adalah latihan yang fokus pada pengembangan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh yang baik.

Ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan caesar karena latihan tersebut dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan Moms.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur Pilates yang berpengalaman untuk memastikan gerakan yang aman dan sesuai.

6. Latihan Kekuatan Ringan

Setelah mendapatkan izin dari dokter Moms, Moms dapat memulai latihan kekuatan ringan untuk memperkuat otot-otot tubuh Moms secara keseluruhan.

Gunakan dumbbell atau resistensi tubuh Moms sendiri untuk melakukan latihan seperti squat, lunges, dan latihan dasar lainnya.

Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

7. Bersepeda Statis

Bersepeda statis menggunakan sepeda statis atau trainer adalah cara yang aman untuk meningkatkan kardiovaskular tanpa tekanan berlebih pada sendi dan otot.

Baca Juga: Berapa Lama Rahim Pulih Setelah Operasi Caesar? Begini Proses Pemulihannya Moms

Ini dapat dilakukan di rumah dan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran Moms. Mulailah dengan sesi pendek dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

PROMOTED CONTENT