Nakita.id - Menyusui adalah salah satu fase yang sangat penting dan menantang dalam kehidupan seorang Moms.
Selain memberikan nutrisi yang penting bagi bayi, menyusui juga membawa perubahan signifikan pada tubuh Moms, termasuk payudara.
Banyak Moms yang khawatir tentang kendurnya payudara selama dan setelah masa menyusui.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kekencangan payudara selama menyusui.
Cara Mengencangkan Payudara Selama Menyusui
1. Mengenakan Bra yang Tepat
- Bra Menyusui yang Mendukung: Gunakan bra menyusui yang memberikan dukungan yang baik dan nyaman. Bra yang baik dapat membantu menjaga bentuk dan kekencangan payudara.
- Hindari Bra yang Terlalu Ketat: Bra yang terlalu ketat dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan ketidaknyamanan. Pilih bra dengan ukuran yang tepat untuk menghindari masalah ini.
2. Latihan Otot Dada
- Push-Up: Latihan push-up membantu memperkuat otot-otot dada yang mendukung payudara. Mulailah dengan beberapa set push-up setiap hari.
- Dumbbell Flyes: Latihan ini fokus pada otot dada dan membantu mengencangkan payudara. Berbaringlah di bangku dengan dumbbell di kedua tangan, kemudian buka dan tutup lengan Anda seperti gerakan terbang.
- Chest Press: Latihan ini juga efektif untuk menguatkan otot dada. Gunakan dumbbell atau barbell dan lakukan gerakan menekan ke atas saat berbaring.
3. Pijat Payudara
- Pijat Lembut: Pijat payudara dengan lembut menggunakan minyak alami seperti minyak kelapa atau minyak zaitun. Pijatan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga elastisitas kulit.
- Gerakan Memutar: Pijat dengan gerakan memutar, dari bawah ke atas, untuk merangsang aliran darah dan menjaga kekencangan kulit.
4. Perawatan Kulit
- Pelembap: Gunakan pelembap yang mengandung vitamin E atau kolagen untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit payudara.
- Scrub Alami: Gunakan scrub alami seperti campuran gula dan minyak kelapa untuk mengangkat sel kulit mati dan meremajakan kulit payudara.
5. Nutrisi Seimbang
- Asupan Protein: Protein adalah nutrisi penting untuk pembentukan jaringan otot. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein dari makanan seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Vitamin dan Mineral: Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, E, dan B kompleks serta mineral seperti seng dan selenium yang membantu menjaga kesehatan kulit dan elastisitas.
- Hidrasi: Minum banyak air untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan elastis.
6. Hindari Perubahan Berat Badan yang Drastis
- Kontrol Berat Badan: Usahakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama menyusui. Perubahan berat badan yang drastis dapat menyebabkan kulit meregang dan mengendur.
7. Hindari Kebiasaan Buruk
- Rokok dan Alkohol: Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena dapat merusak elastin dan kolagen dalam kulit, yang berdampak buruk pada kekencangan payudara.
- Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup penting untuk regenerasi sel kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
8. Teknik Menyusui yang Tepat
- Posisi Menyusui: Pastikan Anda menggunakan posisi menyusui yang nyaman dan benar untuk mengurangi ketegangan pada payudara.
- Bergantian Sisi: Susui bayi secara bergantian dari kedua payudara untuk memastikan bahwa keduanya mendapatkan rangsangan yang sama.
Kesimpulan
Dengan mengenakan bra yang tepat, melakukan latihan otot dada, memijat payudara, merawat kulit, menjaga nutrisi yang seimbang, menghindari perubahan berat badan yang drastis, serta menerapkan teknik menyusui yang benar, Moms dapat membantu menjaga kekencangan dan kesehatan payudara.
Baca Juga: Mengencangkan Payudara Tanpa Implan dan Operasi Plastik? Bisa Banget, Caranya Mudah dan Aman