Nakita.id - Ibu menyusui sering mengalami sakit pinggang, kondisi yang umum terjadi namun bisa sangat mengganggu.
Ada beberapa faktor yang berkontribusi pada munculnya masalah ini, yang sebagian besar berkaitan dengan postur tubuh dan aktivitas yang dilakukan selama masa menyusui.
Berikut ini adalah beberapa penyebab utama sakit pinggang pada ibu menyusui, mengutip dari MomJunction.
Penyebab Ibu Menyusui Kerap Sakit Pinggang
1. Postur Menyusui yang Tidak Tepat
Salah satu penyebab utama sakit pinggang pada ibu menyusui adalah postur tubuh yang salah saat menyusui.
Posisi yang tidak ergonomis, seperti membungkuk atau tidak mendukung punggung dengan baik, dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung dan pinggang.
Menghabiskan waktu yang lama dalam posisi yang tidak nyaman ini bisa menyebabkan rasa sakit yang berkelanjutan.
2. Kurangnya Dukungan pada Punggung dan Pinggang
Ketika menyusui, penting bagi ibu untuk duduk di kursi yang nyaman dan mendukung punggung serta pinggang.
Penggunaan bantal atau penyangga punggung dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada area pinggang.
Tanpa dukungan yang memadai, otot-otot punggung dan pinggang harus bekerja lebih keras, yang bisa menyebabkan rasa sakit.
3. Kelelahan dan Kurangnya Istirahat
Ibu menyusui seringkali mengalami kelelahan akibat kurangnya tidur dan istirahat yang cukup.
Kelelahan ini dapat mempengaruhi otot-otot tubuh, termasuk otot pinggang, sehingga lebih rentan terhadap rasa sakit. Kurangnya istirahat yang berkualitas juga bisa memperburuk kondisi ini.
Baca Juga: Minum Es Saat Menyusui Membuat Bayi Pilek, Faktanya Seperti Ini
4. Kondisi Fisik Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh ibu masih dalam proses pemulihan dan adaptasi.
Perubahan hormonal dan penurunan kekuatan otot setelah kehamilan dan persalinan bisa menyebabkan kelemahan pada otot-otot punggung dan pinggang.
Hal ini membuat ibu lebih rentan terhadap cedera dan rasa sakit.
5. Mengangkat dan Membawa Bayi
Aktivitas mengangkat dan membawa bayi, terutama jika dilakukan dengan postur yang salah, bisa memberikan tekanan berlebih pada otot-otot pinggang.
Mengangkat bayi dari tempat tidur atau kereta dorong, serta membawanya dalam jangka waktu lama, bisa menyebabkan ketegangan otot yang berujung pada sakit pinggang.
Cara Mengatasi dan Mencegah Sakit Pinggang pada Ibu Menyusui
1. Perbaiki Postur Menyusui
Pastikan duduk dengan punggung tegak dan menggunakan bantal penyangga untuk menopang bayi. Gunakan kursi yang nyaman dengan sandaran punggung.
2. Istirahat yang Cukup
Cobalah untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas. Gunakan waktu bayi tidur untuk beristirahat.
3. Latihan dan Peregangan
Lakukan latihan peregangan dan penguatan otot punggung dan pinggang secara teratur. Konsultasikan dengan fisioterapis untuk latihan yang tepat.
4. Hindari Mengangkat Berat Berlebih
Ketika mengangkat bayi, gunakan teknik yang benar dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
5. Gunakan Bantuan
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari pasangan atau anggota keluarga dalam mengurus bayi agar bisa mengurangi beban fisik yang harus ditanggung sendiri.
Dengan memahami penyebab dan cara mengatasi sakit pinggang, ibu menyusui dapat mengurangi risiko mengalami rasa sakit dan tetap menjaga kesehatan tubuh selama masa menyusui.
Baca Juga: Ibu Menyusui yang Nekat Diet akan Berisiko Bahaya Ini pada Bayi