2. Prioritaskan Tidur Malam
Manfaatkan waktu malam untuk tidur sebanyak mungkin.
Jika bayi sering terbangun di malam hari, coba tidur saat bayi tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan penutup mata atau tirai tebal untuk memblokir cahaya jika perlu.
4. Hindari Kafein dan Stimulant Lainnya
Hindari mengonsumsi kafein atau minuman berkafein lainnya di sore dan malam hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.
6. Minta Bantuan
Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga lain untuk menjaga bayi sementara Moms beristirahat.
Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan ibu menyusui.
Kesimpulan
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi ibu menyusui untuk menjaga kesehatannya serta kualitas dan kuantitas ASI.
Tidur pagi sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu siklus tidur alami dan memengaruhi kesehatan fisik serta mental.
Prioritaskan tidur malam dan ciptakan pola tidur yang sehat untuk memastikan ibu dan bayi tetap sehat dan bahagia.
Dengan menjaga pola tidur yang baik, ibu menyusui dapat memberikan perawatan terbaik bagi bayinya.
Baca Juga: Ibu Menyusui yang Nekat Diet akan Berisiko Bahaya Ini pada Bayi