Nakita.id - Anemia merupakan kondisi yang cukup sering dialami oleh ibu menyusui, terutama setelah melahirkan.
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan, pusing, dan penurunan energi.
Kondisi ini bisa memengaruhi produksi ASI dan kesehatan ibu secara keseluruhan.
Karena itu, nutrisi yang tepat sangat penting bagi ibu menyusui yang mengalami anemia untuk menjaga kesehatannya serta kualitas ASI.
Berikut adalah beberapa tips nutrisi makanan yang bisa membantu ibu menyusui mengatasi anemia agar keluarga sehat anak berprestasi, mengutip dari MomJunction.
Nutrisi Makanan bagi Ibu Menyusui yang Anemia
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi adalah komponen utama dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen.
Untuk mengatasi anemia, ibu menyusui perlu meningkatkan asupan zat besi dalam makanan.
Berikut adalah beberapa sumber zat besi yang baik:
Daging merah: Seperti daging sapi, kambing, dan domba. Daging merah mengandung zat besi heme, yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zat besi non-heme dari tumbuhan.
Daging unggas dan ikan: Ayam, kalkun, dan ikan seperti tuna atau salmon juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Sayuran hijau: Bayam, kangkung, dan brokoli mengandung zat besi non-heme, yang meskipun penyerapannya lebih rendah, tetap bermanfaat jika dikombinasikan dengan sumber zat besi heme.
Baca Juga: Bedakah Menyusui Bayi Prematur? Ini Tips Aman untuk Ibu Menyusui