Sebaiknya seorang wanita yang diduga menderita PMS mencatat keluhan yang dirasakannya dalam sebuah diari yang disebut PMS diary atau catatan Sindroma Pra Haid.
Dengan adanya catatan tersebut dapat menegakkan diagnosa serta pengobatan.
Tujuan dari pengobatan PMS adalah untuk mengurangi bahkan menghilangkan gejala yang ada, mengurangi akibat yang timbul dari PMS dalam aktivitas sehari-hari maupun hubungan interpersonal, serta mengusahakan agar efek samping minimal dari terapi yang diberikan.
Anda dapat mencoba beberapa tips di bawah ini untuk mengurangi gejala PMS, antara lain :
Pola nutrisi yang sehat (rendah lemak dan garam, tinggi protein, vitamin dan mineral). Perbanyak porsi buah-buahan, sayur mayur, gandum yang tinggi serat.
Baca : Mama cukurlah rambut kemaluan secara rutin. Ini alasannya
Jika diperlukan, dapat ditambahkan makanan kesehatan (food supplement) yang berupa multivitamin seperti kalsium yang dapat mengurangi rasa kram, Vitamin E untuk mengurangi rasa nyeri pada payudara, keletihan dan insomnia serta Vitamin B6 untuk mengatasi keletihan, iritabilitas dan mood swings.
- Hindari makanan dengan kadar garam tinggi, makanan manis, kafein, alkohol
- Selalu melakukan olahraga rutin
- Tidur cukup minimal 8 jam/hari
- Hindari rokok
- Hindari stress berkepanjangan
- Terapi relaksasi (hipnoterapi, terapi warna, meditasi, aromaterapi dsb)
Baca : Mama berpayudara kecil meski bersyukur. Ini alasannya
Jika Anda mengalami keluhan seputar PMS yang mengganggu aktivitas sehari-hari, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan melakukan wawancara secara menyeluruh dan melakukan pemeriksaan fisik secara lengkap.
Sumber: Tribunnews
(Penulis: dr. Nadia Octavia, anggota redaksi medis Klikdokter)