Lakukan beberapa kali sampai terasa relaks.
Bisa juga dengan peregangan, yakni dengan menarik kedua tangan ke depan atau ke atas, tahan dalam 8 hitungan, lalu lepas kembali.
BACA JUGA : Tak Perlu Olahraga Berat, Cukup Jadikan 3 Olahraga Ini Rutinitas, Lihat Hasilnya!
Senam hamil umumnya dilakukan setelah kehamilan memasuki trimester ketiga.
Tujuannya untuk menyiapkan ibu menghadapi proses persalinan karena gerakangerakan yang diajarkan sudah lebih terarah, yaitu gerakan mengatur posisi, latihan pernapasan dan mengejan yang benar.
Senam hamil dilakukan 30-60 menit dengan bimbingan instruktur bersertifikat.
Jangan melakukannya secara sembarangan, apalagi kalau belum pernah melakukan sebelumnya; pilih kelas senam hamil di klinik bersalin/RS terpercaya dan konsultasikan dengan dokter kandungan sebelumnya.
Beberapa kondisi khusus, misalnya ibu hamil dengan plasenta previa tidak dianjurkan untuk melakukan senam hamil.