Nakita.id - Pada saat puasa, kita akan menahan makan dan minum kurang lebih selama 12 jam.
Padahal, saat puasa tubuh kita tetap membutuhkan minimal 2 liter atau 8 gelas air per hari agar terhindar dari dehidrasi.
Nah, untuk mencukupi asupan makanan dalam tubuh, ada lo cara mudah untuk tetap mendapatkan asupan cairan tersebut.
Saat puasa, tubuh kita sedang membuang racun yang selama ini tertimbun selama 11 bulan, sehingga untuk memberikan energi tersebut kita harus berkecukupan nutrisi dan cairan.
BACA JUGA: Dehidrasi Saat Puasa Bikin Lemas dan Pusing? Ini 7 Cara Mengatasinya
Bagi tubuh, kecukupan air putih per hari bagi tubuh minimal adalah 2 liter atau 8 gelas, dan jika kurang dari angka tersebut akan terlihat sekali tubuh mengalami dehidrasi.
Air putih menurut Ahli Gizi dari Departemen Gizi Fakultas Ilmu Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr. Sri Sukmaniah MSc, SpGK, adalah cairan yang paling alami untuk memberikan hidrasi pada tubuh kita.
BACA JUGA: Buka Puasa Hari Pertama, Keluarga Verrel dan Natasha Saling Bertemu
“Jadi walaupun ada cairan lainnya seperti soda, kopi atau susu, kita harus mencukupkan asupan air putih untuk tubuh,” ujar dr. Sri pada kompas.com.
Oleh karena itu, agar tetap bugar dan sehat saat berpuasa, kita harus menjaga asupan air, terutama saat berbuka.
Hindari minum yang berlebihan dalam satu waktu, karena minum terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia (kadar natrium dalam darah turun dari normal).
Sehingga, sangat penting untuk mengatur jumlah konsumsi air minum dari sahur hingga berbuka.
Penyataan di atas pun dibenarkan dr. Pradono Handojo, MHA pada diskusi Asupan Nutrisi yang Tepat saat Berpuasa.
Menurutnya, untuk mengatur asupan air putih setiap orang bisa menggunakan pola /trik minum 242.
Ini adalah trik untuk memenuhi asupan cairan dalam tubuh agar tak dehidrasi. Caranya Moms perlu minum 2 gelas air saat berbuka.
Selanjutnya, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas lagi air putih saat sahur.
BACA JUGA: Wow! 100 Kulkas Berisi Makanan Gratis Tersebar di Dubai Selama Ramadan
“Dengan dibatasinya makan dan minum pada orang yang berpuasa, kita dapat mengatur konsumsi air dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur,” dr. Pradono Handojo, MHA. (*)