Terkadang, udara yang kurang bersih turut andil dalam mengganggu membran hidung dan tenggorokan.
Untuk mengatasinya, Dads bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.
Tambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidur seperti rosemary atau peppermint yang akan mendorong Dads tertidur nyenyak.
Alternatif lain adalah menggunakan essential oil beraroma thyme sambil memijat lembut kaki, langkah ini efektif melegakan pernapasan serta memberikan efek menenangkan.
BACA JUGA: Yuk Simpan 4 Tanaman Ini di Ruangan Bayi Agar Pernapasannya Sehat
Hindari alkohol
Alkohol mereduksi kemampuan otot beristirahat, utamanya otot yang terletak di bagian belakang tenggorokan.
Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidur rentan mendengkur, untuk itu sebaiknya Dads mengurangi atau berhenti total mengonsumsi minuman beralkohol.
Tetap terhidrasi
Jaga tubuh tetap terhidrasi, karena tubuh yang tak terhidrasi dengan baik akan membuat sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan menyebabkan dengkuran lebih parah.
Pria dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.
Nasal dilator
Nasal dilator biasanya digunakan di dalam lubang hidung untuk membantu masuknya udara ke dalam paru-paru.
Selain itu, alat ini juga akan membantu menyembuhkan masalah tidur mendengkur, hidung tersumbat dan masalah sinus.