3. Protein
Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin serta menjaga kesehatan ibu hamil.
Selama hamil, Moms membutuhkan tambahan protein sebanyak 20 gr per hari dari kebutuhan sebelum hamil sejumlah 56 g (AKG 2013).
Untuk mencukupi kebutuhan asupan protein harian, Moms bisa memilih rutin mengonsumsi ikan, daging, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan susu.
4. Kalsium
Berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi serta jaringan baru bagi janin.
Yuk Moms, rutin mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bok choy, kale, buncis, dan lainnya.
Tak hanya itu, susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacang juga merupakan bahan makanan sumber kalsium lo Moms.
Asupan kalsium harian ibu hamil adalah 1.300 mg (AKG 2013).
5. Yodium
Berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bagi janin.
Makanan laut, telur, susu, dan daging merupakan beberapa sumber yodium yang bisa Moms pilih sebagai menu makan sehari-hari.
Asupan yodium per hari bagi ibu hamil adalah 220 mcg (AKG 2013).
Selain lima zat gizi di atas, tentunya ibu hamil juga masih membutuhkan zat-zat gizi lainnya.
Selain itu, asupan zat-zat gizi tersebut juga dibutuhkan lebih banyak dari sebelum hamil.
Akan tetapi, bukan berarti Moms harus makan sebanyak dua porsi dalam setiap kali makan.
Memang, saat hamil, Moms harus makan untuk berdua dengan janin, tetapi bukan berarti makan dua porsi ya Moms.