Meghan Markle bukanlah satu-satunya calon ibu yang mengalami gangguan tidur selama kehamilan.
Menurut National Sleep Foundation, 78% wanita mengalami gangguan tidur selama kehamilan mereka dibandingkan waktu lain dalam hidup mereka.
Selain itu, mereka merasa sangat lelah terutama selama trimester pertama dan ketiga.
Karena usia kandungan Meghan Markle yang masih sangat kecil, maka masalah tidur yang ia alami tidak ada hubungannya dengan janin yang aktif.
Hal itu bisa saja terjadi akibat adanya kadar hormon yang berubah.
Menurut American Pregnancy Association, sakit punggung, nyeri ulu hati, kecemasan, harus sering buang air kecil sepanjang malam, dan ketidaknyamanan karena ukuran perut Anda yang membesar juga bisa menjadi beberapa faktor gangguan tidur selama kehamilan.
Baca Juga : Hati-hati, Susah Makan Bisa Jadi Gejala Gagal Jantung Bawaan Pada Anak
Saat ibu hamil mengalami gangguan tidur, dokter tidak akan menyarankan mereka untuk mengonsumsi obat tidur.
Sebagian besar dari mereka justru akan menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi.
Berikut adalah beberapa rekomendasi dari American Pregnancy Association:
- Cobalah tidur di posisi yang berbeda
- Cobalah untuk membuat tubuh rileks sebelum tidur, baik dengan pijatan atau mandi air panas.
- Pastikan kamar nyaman untuk tidur, misalnya dengan suhu yang tidak terlalu dingin dan panas serta suara-suara yang ringan menenangkan
- Gunakan teknik relaksasi, seperti yang dipelajari di kelas persalinan
- Jika Moms masih belum bisa tidur, pertimbangkan untuk membaca buku, makan camilan kecil, atau minum susu hangat
- Pertimbangkan untuk tidur sebentar di siang hari, jika memungkinkan
- Secara teratur berolahraga di siang hari
Baca Juga : Hati-hati Saat Diet, 9 Sayuran Ini Justru Menambah Berat Badan