Nakita.id - Makanan yang dikonsumsi ibu hamil sangat dibutuhkan untuk ibu dan janinnya.
Makanan yang dikonsumsi ibu hamil dipergunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin sebesar 40%.
Sedangkan 60% makanan tersebut digunakan untuk memenuhi kebutuhan sang ibu.
Baca Juga : Informasi Awal Kehamilan: Perubahan Tubuh Normal Ibu Hamil Trimester 1
Apabila asupan gizi pada ibu hamil tidak sesuai kebutuhan, kemungkinan dapat terjadi gangguan dalam kehamilan, baik terhadap ibu maupun janinnya.
Untuk itu, ibu hamil harus memerhatikan asupan yang masuk guna mendukung metabolisme tubuh ibu dalam menjaga berat badan sehat, kadar gula darah, dan tekanan darah.
Caranya, penuhi kebutuhan akan energi, protein, lemak, vitamin, dan mineral (gizi seimbang).
Baca Juga : Awal Kehamilan, Zat Gizi yang Penting Supaya Kehamilan Tetap Sehat Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Selain memperhatikan prinsip gizi seimbang, ada zat-zat penting yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
1. Folat
Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius otak dan sumsum tulang belakang.
Baca Juga : Berita Kesehatan Wanita: Aktivitas Fisik Tak Membuat Ibu Hamil Keguguran, Ini Faktanya
Bentuk sintetis dari folat yang ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya golat, dikenal sebagai asam folat.
Suplementasi asam folat telah terbukti menurunkan risiko kelahiran prematur.
Baca Juga : Informasi Awal Kehamilan : Manfaat Minyak Kelapa Bagi Ibu Hamil
Berapa banyak yang dibutuhkan: 400 hingga 800 mikrogram sehari folat atau asam folat sebelum konsepsi dan sepanjang kehamilan.
Sumber yang baik: Sereal, sayuran hijau, buah jeruk, dan polong merupakan sumber yang baik dari folat secara alami.
2. Kalsium
Ibu hamil dan janinnya membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Semakin Banyak Anak Terkena Hipertensi, Kebiasaan Ini Penyebabnya!
Kalsium juga membantu sistem sirkulasi, otot dan saraf berjalan normal.
Berapa yang dibutuhkan: 1.000 miligram sehari
Sumber yang baik: Produk susu adalah sumber kalsium terbaik.
Sumber nondairy termasuk brokoli dan kale juga mengandung banyak kalsium.
Baca Juga : Jadi Sayuran Favorit, Bayam Tidak Dianjurkan untuk Orang dengan 5 Kondisi Ini
3. Vitamin D
Vitamin D juga membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi janin..
Berapa yang dibutuhkan: 600 unit internasional (IU) sehari.
Sumber yang bagus: Ikan berlemak, seperti salmon, merupakan sumber vitamin D.
Pilihan lainnya termasuk susu dan jus jeruk.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Anak Sering Jatuh Lalu Pingsan, Hati Hati Tanda Penyakit Ini
4. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin selama kehamilan.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Inilah Tanda Jika Kulit Tubuh Kita Sehat!
Berapa banyak yang dibutuhkan: 71 gram sehari.
Sumber yang bagus: Daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur adalah sumber protein yang bagus.
Baca Juga : Foto Anak Umi Pipik Dikomen Pemain Timnas Egy Maulana, Begini Komentarnya!
Pilihan lain termasuk kacang dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk kedelai.
5. Zat besi
Tubuh menggunakan zat besi untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh.
Jika kita tidak memiliki persediaan zat besi yang cukup selama kehamilan, kita bisa mengalami anemia defisiensi besi.
Baca Juga : Berita Kesehatan: 11 Penyakit Autoimun Yang Perlu Diwaspadai, Bisa Muncul Karena Stres!
Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, memiliki bayi dengan berat lahir rendah dan depresi pascamelahirkan.
Berapa banyak yang dibutuhkan: 27 miligram sehari.
Sumber yang bagus: Daging merah tanpa lemak, unggas dan ikan merupakan sumber zat besi yang baik.
Pilihan lain termasuk sereal sarapan yang diperkaya zat besi, kacang dan sayuran.
Baca Juga : Masker Putih Telur Untuk Menghilangkan Kantung Mata, Mudah Dibuat!