Tabloid-Nakita.com – Jelang persalinan pasti membuat Mama menyiapkan diri khususnya fisik agar persalinan lancar. Salah satu hal yang bisa Mama lakukan adalah olahraga. Berolahraga khususnya jelang melahirkan dapat membantu Mama agar proses persalinan berjalan lancar. Berikut daftar olahraga untuk ibu hamil yang bisa Mama lakukan untuk mengurangi nyeri dan keluhan pada trimester akhir kehamilan.
Baca juga: Ternyata, ini manfaat olahraga saat hamil trimester kedua
1.Berenang
Gerakan berenang yang benar ternyata dapat meringankan masalah seperti nyeri dan susah tidur. Gerakan lembut pada sendi-sendi tubuh akan mengurangi masalah bengkak khususnya pada kaki. Berenang saat hamil juga tidak membuat Mama lelah karena dalam air badan masih terasa ringan. Untuk mendapatkan latihan rutin, Mama perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui durasi berenang yang tepat.
Baca juga: Yuk olahraga saat hamil agar bayi cerdas
2.Berjalan
Berjalan ternyata menjadi kegiatan sederhana yang membantu menguatkan otot serta dapat meningkatkan mod saat hamil. Olahraga ini juga aman dan nyaman dilakukan menjelang waktu melahirkan. Untuk memulai olahraga berjalan, cobalah untuk berjalan cepat tiga hari dalam seminggu. Setelah terbiasa, Mama bisa melakukannya setiap hari.
Baca juga: 5 aktivitas menyenangkan kala hamil
3.Stretching
Tak perlu olahraga dengan gerakan statis, Mama bisa melakukan stretching. Gerakan tailor bisa Mama coba untuk membantu kekuatan panggul, pinggul dan otot paha. Gerakan ini juga dapat mengurangi nyeri punggung. Cobalah untuk duduk dengan lutut ditekuk di bagian bawah kaki. Letakkan tangan di bawah lutut dan tekan tangan serta tahan beberapa detik kemudian lepaskan.
4. Aerobik
Olahraga untuk ibu hamil ini merupakan olahraga dengan gerakan statis dan dengan durasi waktu tertentu. Aerobik dapat menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Aerobik juga akan meningkatkan hormom endorfin yang berfungsi baik untuk mood dan kesehatan ibu hamil. Pastikan Mama mengikuti kelas aerobik yang memahami kebutuhan ibu hamil.
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR