Nakita.id - Siapa yang tidak mau memiliki tubuh sehat dan juga langsing? Semua perempuan pasti menginginkannya. Namun, seiring berjalannya usia, Ibu bisa saja terlihat tampak lebih tua dari usia sebenarnya atau malah mulai mengalami penyakit degeneratif (penurunan fungsi tubuh). Untuk menghindari hal-hal tersebut saat di usia tua nanti, Ibu perlu melakukan berbagai kebiasaan berikut ini.
Baca juga: Langsing usai melahirkan tanpa diet dan olahraga
1. Mengonsumsi makanan kaya potasium
Buah- buahan seperti pisang, tomat dan alpukat menjadi daftar buah yang kaya akan potassium. Menurut Dr. Mark Housten, profesor kedokteran di Vanderbilt Medical School mengungkapkan asupan potassium yang rendah dapat menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi. Sehingga makanan dengan potassium dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Memenuhi asupan asam folat
Asam folat yang terkandung dalam sayuran hijau misalnya dapat membuat jumlah sel darah agar tetap sehat. Sebuah penelitian yang dibuat di Belanda pada 2007 juga menemukan manfaat dari mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Studi yang menganalisis 800 orang yang berusia lanjut ini menemukan orang yang cukup mendapat asupan asam folat akan memiliki memori yang lebih baik dan lebih rendah kemungkinannya mengalami masalah penglihatan dan pendengaran.
Baca juga: Kurus tapi perutnya kok berlemak?
3. Perbanyak makanan berkalsium
Tidak hanya bagi anak, Ibu pun juga perlu mengonsumsi kalsium yang didapatkan dari berbagai sumber. Kalsium sebaiknya ditabung sejak sebelum kehamilan pertama demi mencegah terkena masalah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Penyakit ini banyak dialami perempuan di masa tua karena cadangan kalsiumnya ikut terpakai di masa kehamilan dan menyusui. Namun, untuk memadatkan tulang Ibu juga harus berolahraga rutin. Susu sebagai sumber kalsium yang tinggi ternyata juga direkomendasikan sebagai pengenyang rasa lapar di antara jam makan. Dengan begitu, kita tidak tergoda untuk menyantap camilan tingg kalori. American Journal of Clinical Nutrition pada 2010 menemukan bahwa susu menjadi minuman yang direkomendasikan untuk mengurangi berat badan. Tentu saja, susu yang dianjurkan adalah yang tanpa gula.
Baca juga: Bermodal kain dan tali, Ibu ini bisa kurus dengan cepat
4. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C sebagai pemelihara sistem imun
Semakin bertambah usia, pertahanan tubuh semakin menurun sehingga Ibu lebih mungkin untuk terkena penyakit, baik yang disebabkan infeksi ataupun penyakit degeneratif. Dr. Donna Schwontkowski, salah seorang nutrisionis di Amerika mengungkapkan vitamin C memiliki asam askorbat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menyerang asam nukleat dari virus. Kulit Ibu juga lebih sehat dan cerah dengan mengonsumsi vitamin C yang cukup.
5. Makanan kaya omega-3
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada 2010, makanan kaya omega-3 dapat mengurangi risiko demensia (kepikunan) pada usia mendatang. Kandungan omega-3 dalam telur dan dan omega-6 pada alpukat dapat mencegah kehausan sel otak. Lemak sehat atau omega-3 dan omega-6 juga baik untuk kulit Ibu.
| Penulis | : | Gisela Niken |
| Editor | : | Heni Wiradimaja |
KOMENTAR