Yuk, Lakukan Rutinitas Olahraga Pagi Yang Benar Sesuai Bentuk Badan

Nakita.id - Terdapat banyak rahasia menarik di balik bentuk tubuh setiap orang.

Selain bermanfaat untuk mengetahui kondisi kesehatan dan juga bisa membaca kepribadian.

Tak hanya itu, ternyata bentuk tubuh bisa jadi penentu rutinitas olahraga pagi yang tepat agar tetap sehat dan bugar.

Nah Moms, berikut ini bentuk rutinitas olahraga pagi untuk beberapa jenis bentuk tubuh.

BACA JUGA: Yuk Moms, Kenali 6 Tahap Perkembangan Otak Anak Sesuai Umurnya

1. Ectomorph

Karakteristik

Pemilik bentuk tubuh Ectomorph memiliki tubuh yang tinggi, ramping, dan cenderung susah menaikan berat badan.

Meski begitu, faktanya pemilik tubuh Ectomorph memiliki sejumlah tumpukan lemak di beberapa daerah tubuh.

Rutinitas olahraga ideal

Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, direktur nutrisi kinerja di Precision Nutrition mengatakan bahwa setiap orang pada umumnya akan secara alami tertarik pada aktivitas daya tahan seperti berlari.

Namun sayangnya hal tersebut kurang dianjurkan untuk pemilik bentuk tubuh Ectomorph.

Sebab bentuk tubuh Ectomorph dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan cenderung memiliki metabolisme tubuh yang cepat.

BACA JUGA: Duh, Kebiasaan Mencuci Botol Anak Seperti Ini Justru Dapat Sebabkan Kanker

Stacy Sims, PhD, ahli fisiologi olahraga dan ilmuan nutrisi sekaligus penulis ROAR merekomendasikan rutinitas olahraga plyometrics untuk pemilik tubuh Ectomorph.

Plyometrics merupakan sebuah jenis fitnes yang menggunakan gerakan-gerakan eksplosif untuk mengembangkan kekuatan otot.

Jenis fitnes ini biasa dilakukan untuk melatih otot tubuh bagian atas dan bagian bawah.

Dimana plyometrics biasanya mengombinasikan hopping, bounding, drop jumps, atau clap press-up.

BACA JUGA: Cokelat Mengurangi Risiko Preeklamsia, Penyebab Kematian Tertinggi Pada Ibu Hamil

2. Endomorph

Karakteristik

Pemilik bentuk tubuh Endomorph memiliki tubuh yang gemuk, tidak berotot, dan lebar pada bagian perut, pinggang, serta paha.

Tipe bentuk tubuh ini pada umumnya cenderung memiliki tulang yang lebih besar dibandingkan dengan tipe bentuk tubuh lainnya.

Bentuk tubuh Endomorph kerap kali disebut pula dengan bentuk tubuh buah pir.

Biasanya bentuk tubuh Endomorph dapat dengan mudah membuat lemak dan sulit menurunkan berat badan.

BACA JUGA: Cukup 20 Menit, Konsep Bermain Ini Dapat Bantu Si Kecil Lebih Cerdas

Rutinitas olahraga ideal

Meditasi dengan duduk tenang dan fokus pada pernafasan adalah salah satu rutinitas olahraga pagi yang ideal bagi pemilik bentuk tubuh Endomorph.

Sebab olahraga ringan ini akan membantu pemilik bentuk tubuh Endomorph menurunkan kadar kortisol, yakni hormon stres yang mendorong tubuh menyimpan lemak.

Selain itu, olahraga bersepeda, berjalan, berenang, latihan cardio, dan aerobic juga disarankan untuk pemilik bentuk tubuh satu ini.

Sebelum melakukan olahraga, Sims menyarankan agar pemilik bentuk tubuh Endomorph untuk memakan camilan karbohidrat dan protein terlebih dahulu.

Hal ini akan membuat olahraga menjadi lebih efektif dan bermanfaat untuk tubuh.

BACA JUGA: 10 Fakta Mengejutkan Tentang Remaja Zaman Now, Harus Moms dan Dads Ketahui

3. MesomorphKarakteristik

Bentuk tubuh Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletik.

Tubuh dapat dengan mudah mengemas otot tetapi kesulitan memangkas lemak. 

Pemilik bentuk tubuh ini pada umumnya memiliki tubuh berotot, bertulang besar, bahu lebar, dan pinggang sempit.

Biasanya bentuk tubuh Mesomorph disebut pula dengan bentuk tubuh jam pasir.

BACA JUGA: Cegah Risiko Kanker dan Jantung Bawaan Pada Bayi Dengan Makanan Ini

Rutinitas olahraga ideal

Olahraga dengan keseimbangan, kekuatan, dan ketangkasan sangat dianjurkan untuk pemilik bentuk tubuh Mesomorph.

Misalnya seperti berjalan, lari pendek, tenis, beselancar, latihan cardio, pilates, yoga, dan atletik.

St. Pierre menyarankan pemilik bentuk badan Mesomorph untuk mencapai bobot olahraga yang lebih rendah dengan repetisi yang lebih tinggi atau melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIT).

BACA JUGA: Pasangan Perokok Berat? Berikan 4 Makanan Ini Untuk 'Bersihkan' Paru-Parunya

Ia juga menyarankan agar pemilik bentuk tubuh Mesomorph untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein terlebih dahulu, sebelum melakukan rutinitas olahraga pagi.

Hal itu dilakukan agar dapat mengoptimalkan pembentukan otot dan meberi bahan bakar energi untuk mengatasi rutinitas olahraga pagi.

Setelah berolahraga, St. Pierre pun menyarankan untuk memulihkan tubuh dengan minuman protein untuk meredakan hidrasi dan memberikan nutrisi yang diperlukan otot.

Sebab bentuk tubuh Mesomorph merupakan bentuk tubuh atletis seperti seseorang yang telah melakukan banyak latihan olahraga sebelumnya.

Jadi, keseimbangan pembakaran lemak tanpa menghilangkan otot dan banyak masa tubuh sangat penting untuk pemilik bentuk tubuh Mesomorph agar tetap terlihat ramping dan atletis.

BACA JUGA: Ini Risiko Penyakit Pada Bayi yang Lahir dari Ibu Golongan Darah O

PROMOTED CONTENT